bieganie a pupa

czesc. chcialem zapytac czy wykonywanie martwego ciagu na prostych nogach wplywa na powiekszenie pupy ?? jesli tak to jakie wykonywac cwiczenia na ta czesc ciala. chodzi mi o zmniejszenie jej rozmiarow. wiem tez ze bez aerobow sie nie obejdzie. i tu moje drugie pytanie: czy bieganie po 20 min dziennie da jakis efekt (wyczytalem ze tluszcz zaczyna sie spalac po okolo 40 min wysilku )?? czy lepiej wydluzyc czas biegu a biegac co drugi dzien np. po 1 h ??

hmmmm żeby zrzucić to z całego ciała, a do tego potrzebny ujemnybilans kaloryczney --> czytaj dieta Aeroby rób min. 30 minut 3-4 sesje w tygodniu. Co do czasu spalania tłuszczu, jest to zalerzne czy wykonujemy aeroby nacczo ( nigdy nie umiem tego napisać ) czy wieczorem.

na zmniejszenie obwodu bioder polecam trening Dj Valis 3 razyw tygodniu po 3 serie po 15-20 powt. przerwy ok 60 sek. no i dieta koniecznie.

a gdzie moglbym ten trening dostac ?? moze znasz jakis link do stronki z nim ?? z gory dzieki za odpowiedz.

to są wykroki,przysiady i cośtam,chyba martwy na prostych,jak wpiszesz DJ w wyszukiwarke to na 100% znajdziesz

dzieki za odpowiedz. dalej juz sobie poradze. narka