NOGI:
-wspinanie na palcach 2x
-uginanie nóg na ławce leżąc 2x
-przysiady ze sztangą na barkach 1x
-prostowanie nóg siedząc 1x
BICEPS:
-uginanie przedramion ze sztangą 2x
-uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x
GRZBIET:
-przyciąganie linki poziomej wyciągu do klaty 2x
-podciąganie końca sztangi do brzucha 1x
-przyciąganie linki wyciągu do klaty 1x
TRICEPS:
-sciąganie linki wyciągu 2x
-francuskie wyciskanie sztangielkami 1x
BARKI:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
-wyciskanie sztangi sprzed klaty 1x
-unoszenie ramion ze sztangą w przód 1x
-szrugsy 1x
KLATA:
-wyciskanie na ławce poziomej 2x
-wyciskanie na ławce skośnej 1x
PRZEDRAMIE:
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 1x
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 1x
-brzuszki do zmęczenia 1x
No to juz wiadomo co jest moim priorytetem. układałem według kolejności tego na czym rozwoju najbardziej mi zależy.
I mam dwie wątpliwości:
1)czy nie lepiej by było wykonać na koniec treningu 2 serie szrugsów do całkowitego zmęczenia, to samo dotyczy również wspinań na palcach(chodzi mi o łydki) czy nie lepiej by było je zmęczyć do bólu?
2) czy nie mam za dużo serii na bicka?
Tak więc prosze o opinie tych co sie znają najlepiej na HST i tych co mieli juz z tym jakieś doświadczenie jednym słowem FACHOWCÓW. Z góry thx. Strzałka i pozdrówka