Plan HST - potrzebna opinia fachowca

Jak wiadomo temetm postu jest plan HST. Zamierzam ćwiczyć tym sytsemem od listopada w dnio tygodnia takie jak: poniedziałek, środa i sobota. Staż na siłowni 2 lata o ile ma to jakies znaczenie. No dobra zapodaje ten plan:

NOGI:
-wspinanie na palcach 2x
-uginanie nóg na ławce leżąc 2x
-przysiady ze sztangą na barkach 1x
-prostowanie nóg siedząc 1x

BICEPS:
-uginanie przedramion ze sztangą 2x
-uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x

GRZBIET:
-przyciąganie linki poziomej wyciągu do klaty 2x
-podciąganie końca sztangi do brzucha 1x
-przyciąganie linki wyciągu do klaty 1x

TRICEPS:
-sciąganie linki wyciągu 2x
-francuskie wyciskanie sztangielkami 1x

BARKI:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
-wyciskanie sztangi sprzed klaty 1x
-unoszenie ramion ze sztangą w przód 1x
-szrugsy 1x

KLATA:
-wyciskanie na ławce poziomej 2x
-wyciskanie na ławce skośnej 1x

PRZEDRAMIE:
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 1x
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 1x

-brzuszki do zmęczenia 1x


No to juz wiadomo co jest moim priorytetem. układałem według kolejności tego na czym rozwoju najbardziej mi zależy.
I mam dwie wątpliwości:
1)czy nie lepiej by było wykonać na koniec treningu 2 serie szrugsów do całkowitego zmęczenia, to samo dotyczy również wspinań na palcach(chodzi mi o łydki) czy nie lepiej by było je zmęczyć do bólu?
2) czy nie mam za dużo serii na bicka?

Tak więc prosze o opinie tych co sie znają najlepiej na HST i tych co mieli juz z tym jakieś doświadczenie jednym słowem FACHOWCÓW. Z góry thx. Strzałka i pozdrówka

"BARKI:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
-wyciskanie sztangi sprzed klaty 1x
-unoszenie ramion ze sztangą w przód 1x
-szrugsy 1x "

* nie masz nic na tylne aktony, unoszenie ramion ze sztangą w przód jest juz niepotrzebne bo na przedni akton masz wycisk. z klatki.

"1)czy nie lepiej by było wykonać na koniec treningu 2 serie szrugsów do całkowitego zmęczenia, to samo dotyczy również wspinań na palcach(chodzi mi o łydki) czy nie lepiej by było je zmęczyć do bólu? "

* upadek miesniowy nie jest konieczny/wrecz przeciwnie- obciaza CUN czego staramy sie unikac przy HST/ ale jesli sa to małe, odstające rozwojem od reszty grupy to według woli:)

"2) czy nie mam za dużo serii na bicka? "
* mysle ze tak, w nastepnych cyklach mozesz dodac jak dojdziesz do wniosku ze jest za malo, ale to sprawa indywidualna

HST- serie (ilość, przerwy)
https://www.sfd.pl/temat162413/ 

wydaje mi sie ze na bica masz troche za duzo serii, patrzac na inne grupy

oka no to po zmianach to wygląda tak :
Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
-wyciskanie sprzed klaty 1x
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1x
-szrugsy 1x

Biceps:
-sztanga 2x
-hantle chwyt młotkowy 1x

aha Pepo wydaje mi sie że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia atakuje również tylne aktony (tak jest w atlasie). To napiszcie mi teraz czy plan juz jest dobry

aha Pepo wydaje mi sie że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia atakuje również tylne aktony (tak jest w atlasie). To napiszcie mi teraz czy plan juz jest dobry

* na tylne aktony polecam cwiczenie izolowane bo zazwyczaj partia ta jest słabiej rozwinieta w stosunku do innych
plan juz ok

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-10-24 15:55:31

oka dzięx masz racje posłucham twoich rad tak więc w tym tygodniu zaczynam mierzyć maxy a od listopada zaczynzm nowy trening i mam nadzieje że sie nie zawiode

czego Ci zyczymy :D

dzięki Pepo czytałem że wielu jest zadowolonych i ja tez chce do nich dołączyć :)