redukcyjna, dobra?

Witam, zrobilem sobie dietke, wyliczylem dzienne zapotrzebowanie i wyszlo (po odjeciu) 2700 kcal, waze 79-80 kg a moj wzrost to 182 cm. Na silke chodze 3 razy w tygodniu i tak:
1 posilek: platki kukurydziane+mleko+troche bialego sera
2: 2 kanapki, z 10 plasterkow szynki z kurczaka lub indyka (drobiowa)
3. taki jak 2 (jestem w szkole)
4. 10 dkg piersi z kurczaka+ ryz (jakis ogoreczek do tego)
5. tu roznie, jakies 2 kanapki z jajami, ryz z dzemem.
6. ostatni posilek czysto bialkowy np. yunczyk, chudy bialy ser

posilki staram sie jesc co 2,5,3 godzin.

Prosze powiedzec o ewentualnych bledach, co powinienem dodac, co odjac itp

niemasz wogule zdrowych tłuszczy i lepiej da owsiane oraz podales malo dokladne pro-porcje

no bo z poczatku liczylem, a teraz to mniej wiecej wiem ile co ma tluszczy, wegli, i bialka,dlatego biore na oko np. 10 dkg chleba to 3 cienkie alboo 2 grube kromki, a np 80 dkg platkow to jest 2 szklanki i jade na takim czyms, czy jednak lepiej bedzie jak bede wszystko spisywalm na kartce i liczyl? A powiedzcie jeszcze czy jezeli zachowalbym odpowiednie proporcje to czy ok dietka? a co do tluszczy to dodwac np. oliwe z oliwek do np polania filetu/ryzu do obiadu?

niebyła by taka tragiczna daj tylko jeszcze warzywa i wiecej tych zdrowych tłuszczy czyli rybki tez ,orzech itp

Oprocz tego oc mowi zakrzes ,wywal czesc chleba

no tak, tez o tym myslelem ale posilek 2 i 3 musi byc z chlebem bo jak inaczej w szkole? a co do 5-go posilku to zamiast chleba to oc zjem? znow ryz?:) a Wy co jecie zastapiajac chleb?

zrob sama jajecznice z warzywami