14 lat, program cwiczeń ... help

Siema ... mam 14 lat (prawie 15) no i zacząłem niedawno ćwiczyć ... chciałbym aby ktos pomógł mi ułożyc program cwiczeń... na siłownie chodze 2-3 razy w tygodniu :/ wiec troche mało... głownie chciałbym sie lepiej bić bo narazie to mną pomiatają :-/ jestem dośc wysoki jak na swój wiek bo mam 1,80 m wzrostu wiec nałapie troche siły moze cos to da... ogolnie
-nie moge wykonywać cwiczeń na dolne partie pleców poniewaz mam tam naciągnięty mieśien przez tyczke jak skakałem w wzwyż :)
-głownie chodzi mi zeby zwiększyć siłe na klate, triceps... no i moze rzeźba na bica ale bic to tak przy okazji
-narazie biore na klate 45 KG ;[ ... jak, ile seri po ile powtórzen jakim cięzarem cwiczyć zeby zwiększyć siłę i masę? ile jeść ?

p.s niechce zadnych sterydów, odzywek etc. narazie dopiero miech chodze na siłke ;P plz HELP


/sor za chaotyczność w poscie ale spiesze sie ... prosze o pomoc

po pierwsze zajzyj do atlasu i zapoznaj sie z podstawami w tym sporcie -
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

co do treningu to na poczatek proponuje Act dla poczatkujacych -
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

po treningu Act proponuje trening typowy na mase lub Hst ale najpierw wykonaj Act

ułoz sobie diete w dziale odzywianie

co do bicia to siłownia ci na razie duzo nie pomoze zebys miał duzego bica musisz cwicz dobrych pare lat wiec respektu narazie budzic nie bedziesz

jesli chcesz sie lepiej bic to zapisz sie do klubu np : na K1 albo boks
albo kup sobie worek i ucz sie bic samemu

a act-
zamiast wyciskanie sztangi rób wycisk sztangielek stojąc
uginanie sztanigelakmi na bicepsy STOJAC
wywal martwy

--------
dolne plecy- rozumiesz ze przysaidy tez nie wchodza w gre?

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-24 10:38:09