Swojego rodzaju HST

mechaniczne cwiczenie to cwiczenia na silowni :) prostsze niżby sie wydawało :)

czestotliwosc - to trening co 48-72h

a Tak moze byc ?? , bo w poniedziałek ostatecznie go zmieniłem i zaczełem nim jechac .

Poniedziałek :
*Klatka*
-wyciskanie sztangi leząc na płasko 4 serie
-wyciskanie sztangi skos głowa w góre (15 st) 4 serie
-rozpietki na płasko 4 serie po 10
*Triceps*
-Prostowanie przedramion na wyciagu górnym 4 serie
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10

Wtorek Luz

Sroda
*Plecy*
-Podciaganie na drązku podchwytem 3 serie po max
-Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie
*Biceps*
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie
*Przedramie*
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 20

Czwartek Luz

Piatek
*barki*
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10
-szrugsy 3 serie po 20 - ???
*Nogi*
-Przysiady ze sztanga 4 serie
-Przysiady wykroczne 4 serie
-Martwy Ciag 4 serie
-wspiecia na palce 3 serie po 20

sobota luz

Niedziele - myslałem zeby tutaj dac 6 serii na brzuchol ??

Gdzie sie kazdy podział !!! ???

Ludzie no !! Chodzi mi głownie o czworoboczne czy nie przetrenuje ich i o brzuch czy moge w niedziele machac

Przed wyciskaniami zró choćiaż ze 2 serie unoszenia bokiem - przygotuj stawy.

No przed wyciskaniem robie wycsikanie 2 serie 30% CM w ramach rozgrzewki , Ale Michail chce sie zapytac :
1. czy jesli włoze w piatek szrugsy to czy nie przetrenuje czwrobocznych które dostały wycisk w srode ??
2. i czy brzuszek moge robic w niedziele

A gdzie ten wycisk dla czworobocznych w środę bo nie widzę??

W środę angazujesz jedynie dół 4-bocznych.

Brzuch zrób w poniedziąłek po klacie i np. w sobotę.

No okejowo , Dzieki za pomoc SOG Leci w innym dziale bo to juz nie wejdzie

Na czym polega to "15" na klatke ???

a Jaki masz staz ??