przysiady 2s
uginanie nóg leżąc 1s
wspiecia na palcach 1s
klata:
wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 2s
wyciskanie na skosnej 2s
(co trening zmiana lub po 1s tego i tego ) jak lepiej ??
grzbiet:
podciaganie na drązku 1s
podciaganie sztangi w opadzie 2s
martwy 1s
barki:
wyciskanie sztangi zza karku 2s
wznosy sztangielek w opadzie 2s
szrugsy 1s
bic:
uginanie ramion sztanga stojac 2s
uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy 1s
tric:
francus sztangielka oburacz siedzac 2s
francus sztanga lezac 1s
brzuch:
skłony 1xmax
wznosy nóg 1xmax
co w tym planie zmienic ?? ilosc seri, cwiczenia, kolejnosc ?? chce to przetestowac od stycznia dopiero ale che miec juz to jakos ulozone , narazie trenuje tradycyjnie 3xtyg , z gory dzieki
<<< wszystko jest bez sensu lecz nic bez znaczenia >>>