Jak dać odpocząć mięśniom ?

Witam.Trenuję około 6 miesięcy.Właśnie skończyłem sześciotygodniowy intensywny trening na masę z kreatyną.Efekty mnie zadawalają bo się przyłożyłem dbam o dietę i w sumie przez te pół roku przybrałem bobre 8 kilogramów i to nie jakiegoś smalcu.Teraz mam 185cm i 83 wagi (klatka 112 biceps 39).Chciałbym jednak do początku maja 2005 roku ważyć conajmniej 90 kilo i dlatego teraz przed kolejnym ciężkim cyklem treningowym chcę żeby moje mięśnie odpoczęły ale nie chcę stracić tego na co tak chapałem ten cały czas.Jak mam teraz trenować czy tak samo jak do tej pory tylko zmniejszyć ciężary lub ilość ćwiczeń na kolejne partie mięśni ? No i jak długo powinna trwać taka regeneracja ? Proszę fachowców o odpowiedż.

Jedno wyjscie cykl regeneracyjny poczytaj o nim w www.kulturystyka.pl/atlas
i bedzie ok

regeneracja 2-3 tygodnie (ja bym polecam 3 po takim cyklu) - może być 1 tydzień przerwy od siłki i dwa tygodnie regeneracji. Dietę trzymaj dalej.

i niezależnie od tego: sauna min raz w tygodniu (zwłaszcza teraz), basen raz w tygodniu (luźne, lekkie plywanko).

do tego poelcam lekture :
aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/  - by michail