1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s
2. Uginania nóg w leżeniu 1s
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2s
5. Podciąganie sztangi w opadzie 2s
6. Ściąganie drążka 1s
7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s
8. Martwy ciąg 1s
9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
10. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s
11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s
12. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
13. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1s
14. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s
15. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
mile widziane poprawki treningu....
pyt.: 7,8 tydzien to maja byc serie negatywne? do ilu powtorzen??
czy po zakonczeni tego HST, moge zaczac kolejny np. z naciskiem na jakas konkretna partie miesni??
chyba to wszystko...najwyzej, jak cos mi sie przypomni to jeszcze napisze