Chodze 2 miesiące na siłownie a prawie nic mi nie idzie siła

Mam pewien problem. Chodze na siłownie 2 miesiące i zauważyłem że od około 1 miesiąca nic mi nie idzie siła. Wyciskam na klate cały czas tyle samo i nie dokładam żadnych nowych obciążeń, przy uginaniu ramion ze sztangą też nie dokładam żadnych nowych ciężarów tylko robie tym co zawsze. Chiciałem sie dowiedzieć czy jest coś na poprawe siły. Wiem że są różne plany na poprawę w wyciskaniu, ale ja nie chce zaniedbywać innych partii ciała i skupiać sie tylko na jednym. Czy znacie coś na poprawe siły??

Trzeba zwiekszac ciezar by organizm mogl sie przyzwyczajac do coraz wiekszych obciazen. Ja ciezar zwiekszam z serii na serie.

A kolega podam na swoj wiek itp. i zapoda tutaj swoj plan , bo mi sie wydaje ze to efekt przetreonowania zreszta 8 tyg juz cwiczyc to czas na 2 tyg regi i potem znow 8 tyg ciezkiej pracy

16 lat mam.

Poniedziałek
wyciskanie sztangi na prostej 4x 12,10,8,8
wyciskanie sztangi na skośnej 4x 12,10,8,8
rozpiętki na skośnej 3x 12,10,8

wyciskanie francuskie sztangielki 3x 12,10,8
prostowanie ramion na wyciągu 3x 12,10,8

Wtorek:
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x 12,10,8,8
podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12,10,8,8
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12,10,8

uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12,10,8 (czasami to ćwiczenie zastępuje uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x 12, 10, 8,8)
uginianie ramion na modlitewniku 3x 12,10,8
uginanie ramion na wyciągu 3x 12,10,8

Czwartek:
Ćwiczę hantelkami w domu
wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12,10,8,8
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x 12,10,8
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12,10,8

Piątek:
prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,8,8
wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12,10,8
uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8
wspięcia na palce w siadzie 3x 12,10,8

po miesiącu już byś się przetrenował? hmmm.. być może także trening regeneracyjny polecam.

prponuje zrobic tak:
zrobic tydzien z treingiem w sordku tygodnia [np sroda] takim planem:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

tyle ze zamiast martwego ciągu zrób wyprosty na ławwce z opadu.
a sztange wyciskaj z klatki a nie zza karku

powtrzen ~15 ma byc to lekki trening.

zrób wszysie cwiczniea po sobie 1-2 x i koniec.
=
nastepny tydzien zacznij taki trening:

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3x12-10-6
-rozpietki na skosie w gore 3x 12
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 3x 12

tył:
-wznosy w opadzie 3x 12
plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15

uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12

uginanie leżac 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12