ZMIANA LOKALU

Siema!
Mam zamiar sprobowac swoich sil w klubie,chce pocwiczyc troche na tych wszystkich urzadzeniach i maszynkach. Interesuje mnie dobry trening na KLATE z zastosowaniem wolnyc ciezarow i maszyn. Jakie cwiczenia dobrac, ile serii, itd, itp...
Co proponujecie???

POZDRO

jaki masz staz na silowni ?
jak wygladal twoj porzedni plan ?
jakie masz maszyny ?

Moj staz to mniej wiecej 18 miesiecy, moze nieco dluzej.
Poprzedni plan (ostatni plan):
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej-4 serie,
-wyciskanie na skosnej-4 serie,
-rozpietki na plaskiej-3 serie,
-rozpietki na skosnej-3 serie.
Maszyna "buterfly" i maszyna do wypychania siedzac..."bramy" niestety tam nie ma...
Czekam na odpowiedzi..
POzdro

no ja by mzrobic 2 tyg cyklu regeneracyjnego. a po nim

-ławka skosne w górę 5x 20-12-10-8-6 [20 rozgrzewkowe]
- plaska 4x 10-8-6
-butterfly 4x 10

Ja osobiscie wolalbym 4 cwiczenia na klatke, bo nie jestem z niej zadowolomy. chyba zeby zrobic tening klatki dzielony i cwiczyc ja 2 razy w tygodniu. co ty (wy) na to? albo dopisz mi jakiec cwiczenie do tamtych trzech.
A ten trening 2 tyg. regeneracyjny jak mialby wygladac????
Pozdro