Ocena diety raz jeszcze

Witam! Wiem, ze takie pytania sa zadawane czesto na forum, ale wiadomo, ze kazdy jest inny, wiec zwiazku z tym mam prosbe: Ocencie moja diete prosze, powiedzcie czego za duzo, czego za malo, co zmienic, itd. Jesli chodzi o moje uwarunkowania do lapania masy, tluszczu to zapraszam do profilu. Interesuje mnie dieta na mase ma sie rozumiec miesniowa Chetnie bym rowniez wysluchal opinii Atomica.

Podzielilem ta diete na dwa rodzaje dni w tygodniu (1-szkolny,2-bez szkoly)

1)
-rano ok 7:00 sniadanie: ok. 0,5 litra mleka 0,5%+platki gorskie tak ze jak platki zmiekna to calosc jest bardzo gesta, czyli duzo tych platkow+banan x 2+rodzynki
-szkola od 9-12 kanapki co 45min z ciemnego chleba (1-2 co 45 minut). w sumie tym okresie ok 4-6 kanapek (kazda 2 kromki chleba) z: serem zoltym, szynka, itp.
-ok 13-14 lub 12 w zaleznosci od dnia-ryz bialy 1 paczka (125g)+np.panierowana piers z kurczaka,kotlet,ryba,itp. jesli nie ide na trening (lub +przecier lub rodzynki,suszone owoce,jogurt itp. gdy ide na trening)
-ok 15-16 czyli po treningu-2 banany (w dniu gdy mam trening)
-ok 16-17 lub ok.1 godz po treningu-ryz paczka+np.tunczyk (ok.130g),piers z kurczaka,ser bialy chudy(250g),kotlet,itp
-ok 19-20 ryz i tu wlasnie nie mam pomyslu z czym (prosze o pomysl)
-ok 22-22:30 kolacja: tunczyk (130g) lub omlet z 4-5 bialek

2)
-ok 9 sniadanie takie samo jak w pkt 1)
-ok 11-12 jesli po treningu to 2 banany
-ok 12-13 ryz 1 paczka z czyms tam np. serem bialym chudym (250g),piersia kurczaka itp
-ok 16-17 ryz z czyms tam i znow nie wiem z czym...
-ok 20 znow ryz lub makaraon z czyms tam nie wiem z czym...
-ok 22 tunczyk lub omlet

I jeszcze pare pytanek na koniec postu. Pytam sie glownie o ocenienie mojej diety: wyznaczenie uwag,skorektowanie ich,itp.
Druga sprawa to interesuje mnie co moge dodac do ryzu lub makaronu w godzinach 1) 16-17 oraz 19-20 i 2) 16-17 oraz 20

Dzieki Wielkie za wszelkie sugestie.
Pozdrawiam wszystkich i przy okazji pozycze juz Wam wszystkim wspanialego Sylwestra oraz udanego Nowego Roku, zeby 2002 roczek byl jeszcze lepszy od tego, zebyscie rosli jak na drozdzach, osiagali swoje cele kulturystyczne, a takze sukcesy zawodowe i naukowe Tego Wam wlasnie zycze.


Zmieniony przez - NoRtOn w dniu 2001-12-29 09:25:10

Prosze wypowiedzcie sie, musze ewentualnie zmodyfikowac dietke i trzymac sie bardzo sztywno przynajmniej do wakacji-wiec chce miec jasnosc. Z gory dzieki dzieki dzieki. Pozdrawiam. P.S. Moze Pan Moderator zabierze tez glos

Popatrzmy: waga 65kg a więc potrzeba przynajmniej 130g białka oraz 260-390g węglowodanów (myslę że trochę ponad 300g powinno wystarczyć).
W tym świetle wariant pierwszy wygląda dobrze: 5 porcji węglowodanów i 4 porcje białka. Tam gdzie nie masz pomysłu daj piątą porcję białka - wtedy bedzie naprawdę ok.
Drugi wariant to tylko 4 porcje weglowodanów oraz 2 i pół porcji białka. Rozumiem że chcesz zmniejszyć ilość ww w dzień beztreningowy ale skoro trenujesz to porcji powinno być 5. Białko też conajmniej 4 porcje.
Nie podobają mi się banany po treningu. Jesli nie stać Ciebie na taniutką odzywkę carbo to zastosuj wafle ryżowe chociaż 60g.
Co dodać do posiłków myśle że już Ci podpowiedziałem: porcję białka (jakieś 30g) a czy to będzie w postaci 150g piersi kurczaka gotowanej smazonej, pieczonej, czy w postaci ryby czy jajek czy twarogu lub odżywki to juz kwestia smaku i możliwości. Wiem że to kosztuje ale białko zwierzęce jest niestety najdroższym składnikiem diety.

Moderator Odżywianie

Witam ponownie. Dzieki WIELKIE za odpowiedz, ale mam jeszcze mam nadzieje ostatnie pytanka.

1) czy banany badz inne ww proste powinny wogole wystepowac w mojej diecie? jesli tak to kiedy i jakie ilosci?
2) cos widze ze mleko niezbyt dobrze mi sluzy:), wiec stad pytanie czym je zastapic-chodzi tylko i wylacznie o sniadanie bo procz tego to nie jem (czy platki gorskie trzeba gotowac?)
3) ile wody powinno sie pic dziennie i jak traktowac soki bez cukru (jaki procent czystej wody)?
4) co najlepiej zjesc przed treningiem (do 1 godz) i w jakich ilosciach?
5) za Twoja rada niedlugo kupie CarboPur HiTecu i mam pytanko: przyjmowac je tylko tuz po treningu, tak? i jaka najlepiej ilosc proszku sypac?
6) czy panierka np. do piersi z kurczaka wplywa jakos negatywnie na diete?
7) ile kazdy moj posilek powinien miec ww i ile bialka? (tzn mysle ze w moim przypadku 65-70g ww i ok 25-30g bialka, czy dobrze?)
oczywiscie wiadomo ze ostatni posilek nie ma ww.
a co najlepiej zjesc na sniadanie?

i ostatnie pytanie 8) czy ryz moge spozywac zamiennie np. z makaronem lub kasza?

Na tych pytaniach wyczerpalem swoj temat:)

Pozdrawiam i jeszcze raz dzieki,
Michal

P.S.Nie wiem czy masz (pewnie tak), ale mowie, ze jestem w posiadaniu bardzo dokladnej ksiazki z wartosciami odzywczymi produktow spozywczych oraz potraw (odpadki%,kJ,kcal,bialko,tluszcz,kw.tluszczowe-nasycone,1nienasycone,wielonienasycone,cholesterol,weglowodany,sacharoza,blonnik,sod,potas,wapn,...i wiele wiecej) wiec gdyby cos to moge przepisac pare pozycji-no problem

1. Nie powinny wogóle wystepować, jezeli już występują to powinny w postaci naturalnej czyli owoców (banany, rodzynki, jabłka itd) nigdy rafinowane (typu glukoza, sacharoza itd).
2. Mleko tak naprawdę nikomu nie służy ale nie każdy chce z niego zrezygnować. Ja zalewam płatki z bananem wodą, przykrywam na 15 min po tym czasie mieszam z tym rozmiekniętym bananem. Jak dodasz wtedy jeszcze garstkę (małą!) płatków kukurydzianych to robi się całkiem smaczne.
3. Wody ile dasz radę. Naprawdę. Nie ma czegoś takiego jak soki bez cukru. Być może nie zawierają sacharozy ale za to zawierają glukozę i fruktozę (patrz punkt 1).
4. Przed treningiem moim zdaniem niezastąpione są ww z ryżu ew. płatków owsianych. Słyszałem również że jezeli trenuje się wcześnie rano to najlepiej wypić odzywkę białkową (whey) przed treningiem.
5. Tylko natychmiast po treningu i przygotować tuż przed spożyciem (wlać wody do shakera). Proszku w ilości ok. 1g/kg ciała.
6. Nie wiem dokładnie o jakiej panierce mówisz (skład?) ale w panierkach najczęsciej bywa bułka tarta lub mąka, która w procesie smazenia w wys. temp. upraszcza się do węglowodanów prostych (a częściowo zwęgla). W efekcie masz połaczenie cukru i tłuszczu (jeżeli smażysz na tłuszczu).
7. Dobrze. Na sniadanie płatki owsiane.
8. Możesz, a nawet jest to wskazane, byle nie za czesto biały makaron ale od czasu do czasu moze być.

Dzięki, posiadam również tabele zywieniowe, które mi wystarczają. Powodzenia.

Moderator Odżywianie