Zastój w Bichu

Od dłuższego czasu cierpie na zastój przyrostów w bicepsie, moze cos nietak jest z planem i zróżnicowaniem treningu?

Biceps robie 2 razy w tygodniu, we wtorek i w piątek razem z plecami(w piątek najpierw robie plecy, jak zrobie plecy biceps jest juz taki rozcwiczony ale jeszcze nie dobity wiec dobijam go osobnymi cwiczeniami na, ale juz mniej inensywnie niz we wtorek)

We wtorek robie go tak:

Uginanie rąk ze sztangą łamaną 3x12 powtórzen, uginanie ze sztangielką w podporze o kolano, 3x10 powtórzen, uginanie w podporze o kolano uchwytem młotkowym 3x10 powtórzen. Na koniec robie uginanie ze sztangą łamaną nachwytem zeby maxymalnie doćwiczyc przedramie, robie około 2-3 serie na maxymalną ilosc powtórzen.

Ja polecam system ''21'' lub kieruj sie wskazówkami z postu mawashiego ,, poruszmy swoje bicepsy ''

O ten artykuł mawashiego jest całkiem ciekawy

No a nie mowiłem Szczegolnie wazne przerwy dla zaszokowania bicepsów

Ja tam najlepiej czuje bicepsa jak zaczynam od 12-10 powtórzeń w pierwszych seriach i zchodze do 6-8. Robie raz w tygodniu 3 ćwiczenia x 12 serii i nie jest źle.

moglbys sprobowac bardzo wolnych powtrzen tez daje rade.

a jakie wczenisje miales przerwy?

może spróbujesz treningu Rohana?
może to być jeden z dwóch treningów:

1)sztanga podchwyt na szerokość barków 5x8-10
2)sztanga nachwyt na szerokość barków 3x8-10
(to w zasadzie w pewnym okresie doprowadziło mnie to do wymiaru 48cm z 42 w pół roku)
ale można jeszcze na dopompowanie:
3)sztangielki młotkowym lub supinacja 3x10-12

i komentarz (c) Rohan %)
"wprowadzaj ten trening bic stopniowo, raz zaaplikowałem go sobie po długiej przerwie i na drugi dzień ręki do ust podnieść nie mogłem.
we wszyskich ćwiczeniech ważna jest zasada max precyzji ruchu i koncentracji na ćwiczeniu."

może go przemęczyłeś?
bic to mała partia i łatwo o jej przetrenowanie
ja robię tylko hantelkami: najpierw mały ciężar do dużego i później bez przerw zjezdzam z ciężarem w dół, aż nie mam siły zrobić hantelką 3kg, później odpoczynek i dopompowanie na modlitewniku z wyciągiem