grubosc plecow - dobry trening?

wiesz - ja unoszenie hantli bokiem robię raczej mniejszym ciężarem i traktuję raczej jako dobre ćwiczenie rozgrzewkowe, dlatego też wykonuje je jako pierwsze, ale jeśli tak wolisz to ok

czy nie lepiej sztangą - j/w - ja robię sztangielkami, bo chciałem spróbować czegoś nowego i muszę przyznać, że bardziej czuję barki niż kiedy robiłem sztangą

szrugsy oczywiście sztangielkami

n aplecy jesli pracujesz nad "gruboscią" nazywaijmy to sobie tak .
powinines zaczynac od ćwiczen dobrze dzialajaych na czworoboczne moim zdfaniem lepiej zaczac od wioslowan.
drązek odpuszczamy - bo wymaga on sporo sily [wiec powinnismy go robic jako 1 - zastepujemy wyciagiem górnym]


proponuje:
-scaiognie wyciagDOLNEGO do brzucha podchwyt 3x 12-10-8
- wioslowanie hantlą 4x 12-10-8-6
- scaignie górnego do klatki 3x 10
- wznosy tulowia ze sztanga na barach [albo cos inego] 3x 12



szrugsy czym i jak ci pasuje

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-26 20:06:58

nie wiem jak się fachowo nazywa te ćwiczenie, ale jest dobre na grubość:
sztanga w kąt, zakładasz na jedną stronę ciężarki i dociągasz do klatki

moim zdaniem na atlasie nie zrobi się takiej dobrej grubości pleców, a co wolny ciężąr to wolny

T-bar lub wiosłowanie półsztangą w opadzie

w wioslowaniu warto dac jak najwiekszy ciezar wiec przydaja sie paski do sztangi ,zawsze troche wiecej sie zaladuje