skakanka

noo 3x w tyg by bylo lux,w dzien treningowy czy nie ? tak z 40 min bym smigal i moze ubrac sie w jakas bluze? czy na golasa

Jak obliczyć tętno? Na początku obliczasz cardio max. Od 220 odejmujesz swój wiek. Załóżmy, że masz 20 lat, czyli 220-20=200. Potem obliczasz 70% z wcześniej obliczonego cardio max: 70%*200=140.
Co do odżywiania:
https://www.sfd.pl/temat89657/ - diata: zrób to sam by Tyka. Przeczytaj ten artykuł. Tutaj jest wszystko dokładnie opisane.
https://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna pomoże Ci w ustaleniu posiłków.
Nie zakładaj bluzy do skakania na skakance bo pocenie się nic nie da. Tylko stracisz trochę wody i soli mineralnych... Masz zamiar skakać przez 40 minut? Ja bym doradził np. rower na czczo a skakankę później. I dodam że przy gubieniu tłuszczyku zalecana jest wszelka inna aktywność fizyczna. Możesz się też zapisać na basen.

saib "tętnem max 220 - [odjąć] wiek " umarłby na zawal albo co przez 30 -40min%)

no bo to sie ma tak,ze przed wakacjami wazylem sobie 61kg.. zaczalem duzo jesc i w chwili obecnej waze 71kg,cwicze od 3 miesiecy na mase tylko mam troszke tluszczu na brzuchu i mam dosc sporego bandziorai tam gdzie sa zeberka i z tylu mam troche tluszczyku(chce sie tego pozbyc),dietke mam 2900kcal przy wzroscie 177cm i 72kg,i teraz mam zamiar zakupic skakane i tak jak wyzej moze 1-2 razy w tyg na basen? byloby cos z tego?