Serie przy malym obciazeniu

jestem poczatkujacy :( bardzo :/
mam 16 latek, ale dopiero niedawno stwierdzilem ze trza zaczac o siebie dbac ... no wiec moje pytanie brzmi :
z jaka czestotliwoscia mozna wykonywac przy obciazeniu 10-20 kg zwykle wyciskanie? czy to moze byc np 4x serie po 50 ? czy trzeba w ciagu tygodnia przerwy robic czy mozna bez przerwy? dziex za odp, bo mimo ze przeczytalem te artykuly podczepione (jak atlas cwiczen i inne) to nie wiem czy one sie tycza tak malych ciezarow

dokup lepiej troche obciążenia

klatka potrzebuje 1-5 dni na regenerację więc codziennie odpada
jak początkujący to trening ACT (ogólnorozwojowy)
i on się tyczy każdego początkującego, Ciebie też, nawet jakbyś wyciskał 10kg na klatę
ciężar na poszczególne partie dostosuj do swoich możliwości
rób rzetelny trening bez opierdzielania się, a wkrótce zobaczysz efekty

życzę sukcesów

no najpierw chcialbym sobie na luzie 20 kg podnosic ;/ bo slaby strasznie jestem, ale nie wiem jak czesto moge cwiczyc zeby sie nie uszkodzic jakos =p
btw mam 1.8m i 70 kg waze