HsT- prosze o opinie

Nogi:
Wypychanie ciężaru na maszynie 2 serie
Uginanie w leżeniu 1 seria

Klatka:(na przenian z plecami)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 1 seria

Plecy:(na przenian z klatka)
Podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1 seria

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 1 seria
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria
Wznosy barków "Szrugsy" 1 seria

Biceps:(Na przemian z trickiem)
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2 serie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria

Triceps:(Na przemian z bickiem)
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1 seria
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1 seria

Brzuch:
Skłony boczne 1 seria
Unoszenie nóg w podporze 1 seria

Ewentualnie czy moge dodac jeszcze po jednej seri na nadgarstki trzymajac sztangę nachwytem i podchwytem na siedzac???
I czy jezeli dam nogi na poczatek to wydziela sie hormon wzrostu jesli tak to gdzie mam dac nogi bo mi hormon wzrostu jest niepotrzebny
Za opinie z gory dziekuje !!:)

Nogi:
Wypychanie ciężaru na maszynie 2 serie
Uginanie w leżeniu 1 seria

* sugeruje dodac serie dla uginania w lezeniu chyba ze priorytetem sa czworogłowe ud a dwugłowe sa lepiej rozwiniete.

Klatka:(na przenian z plecami)
* ok
Plecy:(na przenian z klatka)
Podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1 seria
* zamiast jednego z cwiczen proponowałbym jakies cwiczenie na najszerszy np podciaganie na drazku szer. uchwyt(dwa podane są głównie na 'grubosc')

'Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 1 seria
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria
Wznosy barków "Szrugsy" 1 seria '
* zza głowy wyciskanie jest kontuzjogenne, proponuje zmienic na wyciskanie z klatki
podc. sztangi i szrugsy ok ale gdzie jakies izolowane cwiczenie na tylni akton barkow? np wznosy sztangielki bokiem w opadzie tułowia

Biceps:(Na przemian z trickiem)
Triceps:(Na przemian z bickiem)
Brzuch:
* ok

'Ewentualnie czy moge dodac jeszcze po jednej seri na nadgarstki trzymajac sztangę nachwytem i podchwytem na siedzac??? '
* ewentualnie, z tym, że w nastepnym cyklu jezeli podczas tego bedziesz mial wrazenie ze jest za malo.

'I czy jezeli dam nogi na poczatek to wydziela sie hormon wzrostu '

* jesli na treningu wykonujesz cwiczenia na partie miesni calego ciala to stezenie HGH podnosi sie niezaleznie czy wykonujesz cwiczenia na nogi na poczatku czy na koncu sesji.

'gdzie mam dac nogi bo mi hormon wzrostu jest niepotrzebny '

* mylisz sie, jak sama nazwa wskazuje hormon jest niezbedny do wzrostu, aczkolwiek nie jest to jedyny bodziec stymulujący do hipertrofii.

dzieki za pomoc i Sog dla ciebie :)