kreatyna + gainer - pytania lamera

Witam!

Zaczne moze od podstawowych informcaji:
-cwicze 4 miesiace regularnie
- mam diete na mase ktorej stram sie trzymac
- zakupielm kretyne Treca Normal Plus (300g) + Gainer MCT Olimpu 1,5kg

To co wiem z uzycia wyszukiwarki :) :
- przyjmowac 5g na czco i po treningu 5g, w nietreningowe tylko 5 na czco
- z kreatyna 30g glukozy (poniewaz tylko ja posiadam jako dodatek do kreatyny)
- odzywke po treningu i ew. w celu uzypelnienia diety

Pytania:
-w kreatynie jest miarka tylko za bardzo nie moge wyczaic czy pierwsza linia to te 5g czy druga to dopiero 5g :) Po co robili dwie podzialki ? Zeby latwiej bylo obliczyc ew. 2,5 ? wiem ze to lamerskie ale nie chce przyjmowac 10g i pozniej dowiedziec sie ze w polowie cyklu mi braklo kreatyny:)
- czy przy mojej niskiej wadze (53kg, 168cm wzrostu) 5g jest uniwersalne zarowno dla mnie jak i dla 80kg goscia?
- kreatyne moge z czyms wymieszac (np. z woda mineralna i ta glukoza razem) ? (wiem wiem lamerskie
- jesli zaraz po treningu przyjme 1 porcje gainera to za ile zjesc najlepiej nastyenpy posilek ? wogole po jakim czasie najlepiej po przyjeciu gianera przyjmowac normalny posilek?

pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi

gainera bierz 30min po treningu

pełna miara ma 5g
bierz norlamnie
kreatyna i glukoza razem z wodą.lepiej niegazowana

niewiem jak z miarkami, bo ja nie mialem ale 5 gr. to lyzeczka czubata do herbaty ; dalej... no dawka 5 gr jest uniwerslna dla ciebie i dla koelsia co wazy 100 kg; kretke naturalnie mieszasz z gluzkozom, (jeden napoj) ; jelsi chodzi o garniera to mozesz po nim jesc keidy chcesz, przymowac go mzoesz ruznie, przed teringeim po trenigniu w czasie treningu, pomiedzy posilkami, co innego z kretka, tu musisz po kretce odczekac 25-30 min. zeby cos zjesc.

dzieki za odpowiedzi od poniedzialku startuje :)