pomoc-trening na mase

Hej!
Trenuje juz ok.10miesiecy i widze poprawy w sile,jednak chcialbym sprobowac treningu na mase.Mozliwosci mam jednak ograniczone bo nie chodze na profesjonalna silowanie,ale mam w piwnicy swoj sprzet.Jest to:
-laweczka-prosta i skosna + rozpietki do cwiczen na nogi
-duzy gryf ze znacznym obciazeniem
-dwa handle z regulacja obciazenia
Moje osiagi na laweczce nie sa fenomenalne , ale w stosunku do tego co bylo przed rokiem zadowalajace.Na prostej wyciskam 82kg przy wadze 66kg.Jak widziecie nie jestem zbyt wielki;)
Prosilbym o pomoc w ustaleniu treningu na mase biorac pod uwage sprzet jaki posiadam.O silece narazie moge zapomniec , gdyz mam malo czasu w tygodniu i z funduszami tez jest klopot.
Z gory dziekuje za pomoc:)pozdrawiam

trening treningiem - napisz nam jaki miałes wczenisej.

cchesz szybszych lepszych przyrostów masy/sily ? DIETA

No wiec tak:
poniedzialek:klatka
-wycisaknie na laweczce prostej 4serie po 12-8 powtorzen
-wyciskanie na laweczce skosnej 4serie po 10-8 powtorzen
-przenoszenie handelka 4serie po 10 powtorzen

wtorek:biceps
-podnoszenie sztangi do klatki 4serie po 8powtorzen
-podnoszenie handelka jedna reka oparta o noge 4serie po 8powtorzen
-unoszenie handelokow stojac 4serie po 10powtorzen

czwartek:nogi i triceps
-podnoszenie sztangi waskim chwytem 3serie po 10powtorzen
-podnoszenie handelka zza glowy 4serie po 8powtorzen
-podoszenie sztangi francuskie 4serie po 8powtorzen
-przysiady ze sztanga 3serie po 8powtorzen
-rozpiteki na nogach 4serie po 8powtorzen

sobota:barki
-podoszenie sztangi stojac za kark 4serie 8powtorzen
-podoszenie sztangi stojac ku klatce 4serie po 8powtorzen
-podoszenie handli z boku tulowia ku gorze 4serie po 8powtorzen

Tak to wyglada..pomozcie co tu zmienic co poprawic..dzienX

moze ktos mi pomoc?

hmm.....