Mały dylemat - nogi

Witam, trenuję wszystkie partie mięśni 2x w tygodniu w zmniejszonej objętości, przykładowo klatka:
poniedziałek - 3 serie wyciskania sztangi w skosie, 2 serie rozpiętek
piątek - 3 serie wyciskania hantli płasko, 2 serie wyciskania hantli w skosie

No i właśnie teraz układam nową edycję tego treningu i zastanawiam się, jak najlepiej rozłożyć trening ud aby:
1. intensywność (trudność) treningu była wyrównana
2. mięśnie były w miarę równomiernie trenowane

Na pewno chcę robić przysiady ze sztangą i wykroki, obecnie wymyśliłem to tak:
1) przysiady 3 serie, uginanie nóg w leżeniu 2 serie
2) wyciskanie na suwnicy 3 serie, wykroki 2 serie

Dobre połączenia? A może lepiej zrobić to jakoś inaczej?

ja bym robil po 5-6 serii na 4glowe , po 3 na dwuglowe [sam teraz tak robie]

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-27 17:28:48

Huh, paaanie tak dużo robiąc 2x w tyg? Trochę się boje przetrenowania.
Dodam, że od jakichś 10 tygodni ćwiczyłem przykładowo dwugłowe ud 2x w tyg ty;lp po 2 serie i obserwuję wzrost tych mięśni pierwszy raz od nie wiem jak długiego czasu! Podobnie z bicepsami, ćwiczyłem po 3 serie i zaobserwowałem wzrost :)

Więc co do ilości ćwiczeń to póki co zostaję przy tym co zaplanowałem.