plan 1xtyg

mam tymczasowy rozbrat z siłownią, ze względu na brak czasu chodzę na nią max 1-2 razy/tyg. Poza tym sporadycznie i nieregularnie biegam, trochę świczę(sporadycznie) sztangą 35kg (kompleks sztangowy: 3 seriex3 powtórzenia zestawu ugięcia ramion, podciąganie wzdłuż ciała, wiosłowanie, skłony, przysiad z wyprostem ramion, MC), czasem pompki (różne rozstawy dłoni).
Mimo to tkanka mięśniowa spada straszliwie(nigdy nie byłem fanatykiem masy, ale w ogóle jakoś wszystko - no prawie wszystko;) - mięknie), proszę o jakiś plan na standardowe wyposażenie siłowni, który pozwoliłby mi 1raz dziennie ćwiczyć całe ciało pod kątem utrzymania masy mięśniowej, ogólnej sprawności potrzebnej do sportów siłowo-wytrzymałościowych (boks).
ACT jest jedną z możliwości, które rozważam,ale jakoś mało mnie nęci.
176cm/73kg, 24 lata. Obecnie biorę tribulus extreme itd treca oraz deprim(nie wiem czy to ma znaczenie;), dorzucam później zma i jakieś dopalacze (typu johi,alc; wiem że trochę się mięśni w ten sposób spali, ale potrzebuję w zw z obenym trybem zycia dużo enrgii).
Dzięki,pozdro

1x w tygodniu???
powiem tak: rekreacyjnie to możesz tak ćwiczyć, ale nie licz na zaduże efekty

chodzi mi o względne zachowanie kondycji, wytrzymałości, masy mięśniowej...w każdym razie choćby częściowe zachamowanie jej spadku (nie jest największa teraz i tak; w "masowanie" przestałem się bawić 1,5roku temu,teraz raczej worek).
Dlatego proszę o pomoc w tej sprawie.
Wiem że to trudniejsze niż stamdardowy post w stylu "masa-czy szrugsy po wyciskaniu zza głowy" czy "proszę o rozpiskę na siłę", ale wierzę że ktoś podejmie się wyzwania.
Dzięki,pozdro

ja bym robil jaką ogolnorzwojowkę.
chyba ze bys mial czas choć na 2x tydzien w tedy inna gadka juz

a jaką np ogólnorozwojówkę?
poproszę też o rozpiskę 2xtyg jeśli mozna, może uda mi się znaleźć ten dodatkowy....
f***, o której ty wstajesz?!
Dzięki ci,pozdro

on nie wstaje tylko siedzi przed kompem i czuwa
ogólnorozwojówka jako ACT jest dobra

na dwa dni treningowe podział grup może być taki:
A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki
B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

a nie mowilem ci?
jestem niesmiertelny - nie musze jesc ani spac%)

to po*****u batman z Ciebie %)