Przetrenowanie jak je zwalczyć.

Witam
cwicze jak sie ostatnio okazalo poltora roku (bo myslalem ze torche wiecej) i mam problem wpadlem w stan przetrenowania nie moge spac w nocy mam problemy ze skupieniem sie w nauce czuje ogulne oslabienie. Porzebuje czegoc co by mnei postawilo na nogi znacie jakis sposob?? dowalanie dużej ilosci witamin i weglowodanow. W piatek mam polowinki i potrzebuje stananc na nogi jak najszybciej. Macie jakies porady jak sie wygrzebac z tego gowna pozdrawiam. aha co najsmieszniejsze biore kreatyne i bialko (serwatke i izolat) i nie moge mimo checi dokanczyc treingu nie wyrabiam raraz na stajaco zasypiam. Dac sobie na wstrzymanie ale brac kreatyne czy zostawic tych 10 porcji tabletek ?? (1 porcja 5 tapsów).
Bardzo prosze o pomoc

zrób tydzień, a najlepiej dwa przerwy od siłki
jeśli zostało Ci tej kreatynki malutko np. na tydzień to ją dokończ, nawet jeśli nie będziesz ćwiczył
przez ten wolny od siłki czas trzymaj się diety i nie nachlej się za mocno na tych połowinkach to po powrocie będzie wszystko ok
dużo osób jak robi sobie przerwę to prawie rezygnuje z diety, bo przecież "i tak nie urosną, bo nie ćwiczą"
podczas przerwy mięsnie i organizm się regeneruja i wtedy dopiero możesz przytyć
ja raz po 2 tygodniowej przerwie złapałem 4kg i nic nie doszło w brzuchu!!!

sog dla ciebie wielkie dzieki pozdrawaim respact dla Ciebie.

kiedy już się przetrenujesz trzeba zrobić regenerację, a regenerację imo najlepiej przeprowadzać tak:
- tydzień odpoczynku od siłki
- dwa tygodnie treningu regeneracyjnego

założenia treningu regeneracyjnego [ćwiczenia]:

Klatka: 2 postawowe (płaska + skos)
Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury)
Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe
Tricepsy: 1 postawowe
Bicepsy: 1 postawowe
Przedramiona: 1 podstawowe
Uda [4-głowe]: 1 postawowe
Uda [2-głowe]: 1 izolowane
Łydki: 1 podstawowe
Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne
Barki: po 1 na każda głowę

Obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3.
Delikatna progresja, liczba serii - max 4!

Jestem za saibem! Jesli bierzesz kretke to calkowita rezygnacja z silki raczej nei wskazana. Natomiast jakos trzeba sobie poradizc z tym wiec jakis full lightowy trening! A jak skonczysz cykl na kretce to mozesz sobie zrobic tydzien - dwa przerwy tak jak proponuej erosik. I kieruj sie tym co juz zostalo powiedziane - trzymaj diete i spij do oporu! Nawet gdy nie cwiczysz! Powinno pryzbyc Ci ladnych pare godzin wiec bedizeszm ial czas na sen :P
erosik >> jak ty 4 kg miesni zrobiles nic nie cwiczac tylko sie regenerujac to qrde nie wiem co decadeuko w Ciebie ladowal, ale musialo to byc na prawde za***iste

ACT też jest dobre przy regeneracji, proponuje 1-2 obwody
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

Muzykmg - dd nic we mnie wtedy nie ładował, miałem zwichnięty bark po bójce i cały czas siedziałem w chacie i nic nie robiłem a jadłem jak głupi, bo ciągle se wkręcałem, że spadam

mazimazi - po alkoholu sie odwadniasz, a kretka zatrzyma w Tobie troszkę tej wody, alkohol ścina białko więc z rana na kaca po połowinkach proponuję abys sobie walnął trochę tego białka serwatkowego, ale taką podwójną dawkę w celu uzupełnienia jego niedoboru, odżywkę jakoś przełkniesz jeszcze przez gardło na kaca, a zwykłego żarcia nie za bardzo