Plan do oceny

Poniedzialek
Klata
Płaska rozgrzewka 1x12 potem 4x8
Rozpietki 4x12 czasami 5x12
Wypychanie hantelek na 30stopniach 4x12
Plecy
Podciaganie hantelki do boku 5x12
Wioslowanie 4x10
Przenoszenie hantli nad głowa 4x12
Brzuch
brzuszki klasyczne 2x50
Wtorek
wolne
Sroda
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac5x10
Młotki5x12
Na kolanku 5x12
Triceps
Na poziomej ławce wąsko 4x10
Francuskie sztanga do czoła 4x10
Francuskie hantelkami 5x12
Pompki na poreczach 1x do oporu
Czwartek
Barki
Do brody 4x10
Na boki hantelkami 4x10
Wypychanie sztangi z za plecow 4x10
Hantelkami przy 60stopniach ze skretem 4x12
Nogi
Przysiady 4x25
Na jednej łydce na podwyzszeniu 3x16
Plecy
grzbiety 2x50
na Drazku 3x do oporu
Mam wlasna mała silownie w domu moj sprzet to sztanga ławeczka łamana 2 gryfy krotkie i drązek. Ćwicze 4 miesiace. Powiedzcie mi jeszcze jak zmienic avatar ten rysuneczek po prawej bo kurcze Yakuza ma taki sam :/
Acha jak widzicie piatek sobota niedziela mam wolne wiec czasami jeszcze w weekandzik porobie sobie pompeczki ale nie duzo ..

czytelność zerowa