WTOREK
Klatka :
Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8
Wycisk sztangi skos 3x12/10/8
Rozpiętki płasko 4x12
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12
Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 4x10
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12
CZWAREK
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x12/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x12/10/8
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4x12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3x12/10/8
NIEDZIELA
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12/10/8
Wyciskanie sztangielek 3x12/10/8
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12/10/8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):3x10/8/6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x10/8/8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 4x20
Byłbym wdzieczny za wszelkie konstruktywne uwagi