dieta-sprawdzcie

b/w/t
I Sniadanie:
1) serek wiejski 200gr= 24/4,8/10
2)platki kukurydziane+= 10/70/5
100gr mleka:)
(rano nie raz makrela wedzona średnia z chlebkiem i cherbatka )
II Posiłek (w szkole)
1)Maślanka 0,5l naturalna =18/20/15
2)kanapka z idykiem=10/40/10
III Posiłek
1)100gr ryzu=7/70
2)piers z kurczaka 150gr=30/0/0
3)sałata z oliwa z oliwek
IV Posiłek
1)zazwyczaj jest to 2xjogurty 0,5l (truskawkowe)30/70/30
V Posiek
1)5 jajek= 30/0/20
2)chelbek 1 kromka
(tu nie raz ser twrogowy lub rybka)
VI Posiek
odzywka bialkowa =30/0/0


Prosze i poprawki :P

Bardzo dobra dieta tylko troche tego wszystkiego malo!
Aby mieć zadowalające efekty musisz tez uwzglednić porzadny posilek potreningowy lub (lepiej) odzywke białkową. Bedzie dobrze jeśli zwiekszysz ilosc przy sniadaniu bo to podstawa!!!
Pozdrawiam

porazka zero zdrowych tluszczy

to gdzie bys dorzucil te tluszcze???

do sniadania orzechy,do obiadu ze 2 lyzki oliwy z oliwek i na kolacjie makrele/sledz/losos/szprot ,ale nie konserwy

i lepiej daj owsiane niższe ig mniej przetworzone i zdrowsze

hmm to ja durzuce te tluszcze to bedzie oki ??

tak