rosnij zdrowo
...
Napisał(a)
witam do tej pory ćwiczyłem na silce ale niestety teraz nie mam na to czasu.mam w domu do dyspozycji ławke prostą, skośna, gryf i 75 kg obciążenia oraz drążek czy moglibyście ułożyć mi jakis trening z uyciem tego marnego sprzętu?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Biorąc pod uwagę twój sprzęt to mozesz na nim ćwiczyć bardzo sukcesywnie. Przykładowy trening z użyciem sztangi:
dzień A
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem
Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce
Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
dzień B
Uda
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu
Grzbiet
1.Podciąganie na drążku do klatki "PROG"
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie.
3.Szrugsy ze sztangą
Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
dzień A
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem
Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce
Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
dzień B
Uda
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu
Grzbiet
1.Podciąganie na drążku do klatki "PROG"
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie.
3.Szrugsy ze sztangą
Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
...
Napisał(a)
mylisz pojęcia
ćwicz tym 4 razy w tygodniu
A
B
wolne
A
B
wolne
wolne
Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-29 14:13:34
ćwicz tym 4 razy w tygodniu
A
B
wolne
A
B
wolne
wolne
Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-29 14:13:34
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
...
Napisał(a)
juz za niedłułgo, nowy trening - koniecznie zaglądnij!!
http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2
Polecam równierz - naprawde warto:
http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3
http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2
Polecam równierz - naprawde warto:
http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3
BĄDZ SILNY, BĄDZ WIELKI, BĄDZ SZEROKI
**Abonent Działu Trening** koniecznie looknij http://www.insomnia.pl/temat169008/
...
Napisał(a)
DUDEK nie sądzisz że ("1.Podciąganie na drążku do klatki "PROG"") przy podciąganiu nie stosuje sie progresji no chyba że by se przywiązać obciążenie do pleców %-0
...
Napisał(a)
aha dodajac do treningu dj dud'a to ćwiczenia złożone oznaczone 'PROG' po 3 serie progresja obciążenia zakres powtorzen 12/10/8
ćwiczenia izolowane stały ciężar zakres powtórzeń 10-8 3 serie
przy podciąganiu na drążku 3 serie na maxa
ćwiczenia izolowane stały ciężar zakres powtórzeń 10-8 3 serie
przy podciąganiu na drążku 3 serie na maxa
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
Polecane artykuły