Czy opuszczać powoli....? PILNE!!!!!!!

Mam problem. Trenuję na masę i nie wiem czy dobrze robię podnosząc "wybuchowo"(superdynamicznie) i opuszczając bardzo powoli bo ok.4sek.A...zapomniałbym czy mam stosować koniecznie piramiding w treningu.Proszę o szybką odpowiedź.

no wiec kafar powinienes podnosic sekunde a opuszczać 2 sekundy. Taka jest zasada podobnoż.

przy opuszczaniu zaangazowanych jest 20% wiecej włókien wiec nalezy jak najwolniej opuszczac

Zacytuje fragment z Kulturystyki i Fitnessu. Art. Powtórzenia, fazy ruchu, tempo... "Np wyciskanie leżąc. Serie 4 Powt. 8 Tempo 3021 Pauza. Pierwsze 2 kolumny są jasne. W zapisie tempa poszczególne cyfry oznaczają 3- faza opuszczania ciężaru(sek), 0- zatrzymanie w dolnym punkcie ruchu, 2- faza wypychania(sek), 1- zatrzymanie w górnym punkie...".
Dalej jest napisane, że w zależności od celu treningu(masa, siła tec.) model ten zamienia się na 30X1. Moim zdaniem trzymanie się takiego modelu jest niezwykle trudne, a cała idea szalona, ale tak napisali. Słowem raczej wolniej niż dynamicznie. Robiąc dynamiczne powtórzenia zrobisz siłę, osiągniesz taki "max moment obrotowy", nie masę. Ale przerzucenie się na wolne i kontrolowane wyciskanie i opuszczanie będzie dla ciebie trudne jeżeli bawiłeś się z dużymi ciężarami, które wyrzucałeś w górę, a nie wyciskałeś.