Trening klatki - korekta

Elo experci :-]

Chcialbym rozwinac klatke piersiowa, gdyz z reszty jestem zadowolony i do pelni szczescia potrzebuje poprawic klatke.

Gdy zaczynalem swoja przygode z pakernia, cwiczylem miesnie piersiowe tak jak inne partie metoda piramidalna 12-10-8-6 powtorzen, ze wzrastajacym ciezarem. Na klate cwiczylem w przedziale 60-80 % ciezaru maksymalnego jaki bylem w stanie wycisnac w danym okresie czasu.

Od pewnego czasu zmienilem ten trening (chodzi glownie o klate) i robilem 12 x 75 kg, 8 x 80 kg, 4-5 x 90 kg i 1-2 x 100 kg (moj max to 105 na plaskiej). Chodzilo mi o to by zwiekszyc sile klaty ... Cos jednak trening ten nie przynosi spodziewanych rezultatow i rozwazam zmiane go na inny typ. Czy powinienem sie skupic na treningu masowym (12-10-8-6), czy inaczej zmodyfikowac trening na plaskiej na sile Wolalbym wiecej wyciskac Ale czy przy mojej "sredniej" klacie (103 w obwodzie) powinno sie wrocic do treningu masowego ?

Interesuje mnie rozwoj gory- klatki - jakie cwiczenia poza skosem gora polecacie ?

Pozdrawiam - siemano

Wrzuć cały plan z ćwiczeniami jakie do tej pory robiłeś i podaj ile ćwiczysz. Dieta jest? No i jaki sprzęt do dyspozycji masz?

Zmieniony przez - duramen w dniu 2004-10-29 17:34:07

zastój w klatce???
jedno rozwiązanie - hantelki!!!

No wiec tak :

Cwicze od 1,5 roku teraz 3,4 razy w tygodniu i chcialbym troche poprawic klate. Moj plan to :

1) Plecy, biceps
2) Klata, triceps
3) Nogi, barki
4) Brzuch

Klata - wyciskanie plasko, skosy z hantelkami, rozpietki, czasem wyciag - z reguly robie 4 cwiczenia na klate, raz w tygodniu

Na plecy robie 3-4 cwiczenia najczesciej wioslowanie, sciaganie linki wyciagu dolnego, podciaganie i "kolo"

Barki - wyciskanie sztangielek, na maszynie,unoszenie sztangielek bokiem i tyl barkow w opadzie tulowie

Nogi to przysiady, wyciskanie na maszynie, wspiecia na palce itp.

Bic - to glownie modlitewnik, w podporze o kolano, uginanie przedramion ze sztanga i wyciag tzw. "brama"

Tric - to wyciag i wyciskanie francuskie w roznych odmianach

Brzuch - brzuszki, spiecia, unoszenie kolan do klatki piersiowej, skrety tulowia ...

Interesuje mnie rozwoj klatki piersiowej i troche brzucha. Poradzcie jakis dobry trening domatora brzucha, jesli mozna.

Pozdrawiam

od jakiego czasu masz zastuj i czy te 1,5 roku ,,jedziesz'' non stop intensywnie bo jeżeli tak to proponowałbym ci z 1 miesiąc lżejszych treningów np. po 12-15 ruchów w seriach

co jaki czas się regenerujesz?

No wlasnie nie jade intensywnie, robie tyle na ile pozwala mi czas. W wakacje to wiadomo, imprezy, wyjazdy, nauka to ciezko cos zrobic, natomiast, od miesiaca cwicze 4 razy w tygodniu i zamierzam to kontynuowac.

Trudno to nazwac zastojem, chcialbym po prostu wiekszy akcent polozyc na klatke i tyle ...

Regeneracje robie co 2 miechy , gdzies tak, robie wtedy lekkie treningi i daje miesnia odpoczac.

Co polecacie na góre klatki ? Dzieki za wszelkie sugestie