HST

Trening HST. Niewiem czy dobrze zrozumialem ...
O ile DOBRZE zrozumialem, to ten sam plan wykonuje sie
3 razy w tygodniu. Tutaj moje pytanie : czy cwiczac np. biceps
nalezy zmieniac cwiczenia np. poniedzialek uginanie ramion
ze sztanga, sroda uginanie chwytem mlotkowym piatek cos innego itd ?
Czy na wieksze grupy nalezy wykonywac dwa cwiczenia po jednej serii
lub jedno w dwoch seriach ?


1.Przysiady
2.Wspiecia na palce
3.wyciskanie plaska [klatka antygonistycznie z plecami]
4.Rozpietki
5.Podciaganie w szerokim chwycie
6.Martwy ciag
7.Wyciskanie sztangi z klatki
8.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
9.Uginanie ramion ze sztanga
10.Wyciskanie francuskie [biceps antygonistycznie z tricepsem]
11.Szrugsy

'O ile DOBRZE zrozumialem, to ten sam plan wykonuje sie
3 razy w tygodniu. '

* tak jest

'Tutaj moje pytanie : czy cwiczac np. biceps
nalezy zmieniac cwiczenia np. poniedzialek uginanie ramion
ze sztanga, sroda uginanie chwytem mlotkowym piatek cos innego itd ? '

* na poczatkowym poziomie/w czasie kilku pierwszych makrocykli/ nie jest to zalecane, raczej dla bardzo zaawansowanych jako uatrakcyjnienie

'Czy na wieksze grupy nalezy wykonywac dwa cwiczenia po jednej serii
lub jedno w dwoch seriach ? '

* na duze grupy 2-3 cwiczenia, na małe 1-2
HST- serie (ilość, przerwy)
https://www.sfd.pl/temat162413/

za malo cwiczen na klatke dodaj wyciskanie na skosie
rozpietki wyrzuc
dodaj cwiczenia na brzuch
narazie tyle przyszlo mi do glowy, a oceniam w biegu wiec moze cos przeoczylem

plan:
jaki masz staz?
przysiad i mc na jednym treningu mocno obciazaja dolny odcinek kregosłupa, dlatego albo rób naprzemiennie tzn na jednym treningu mc na kolejnym przysiad itd, albo wywal mc- jesli jestes pocztakujacy, lub nie czujesz sie na siłach z różnych powodów- ale wtedy musisz dorzucic cos na dwugłowe

szrugsy równiez sa na plecy, dlatego dołacz je do tej partii

mozesz jeszcze dodac unoszenie sztangielek bokiem w staniu choć samo wyciskanie moze wystarczy


Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-10-29 22:18:03

dzieki, sogi poszly

Tak bedzie dobrze ?

1.Przysiady [zamiennie z martwym ciagiem] 1x
2.Wspiecia na palce 1x
3.wyciskanie plaska [klatka antygonistycznie z plecami] 1x
4.Wyciskanie skos 1x
5.Podciaganie w szerokim chwycie 1x
6.Martwy ciag [zamiennie z przysiadami] 1x
7.Wyciskanie sztangi z klatki 1x
8.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1x
9.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 1x
10.Uginanie ramion ze sztanga 1x
11.Wyciskanie francuskie [biceps antygonistycznie z tricepsem] 1x
12.Szrugsy 1x
13.Brzuch

Witajcie
Mam jedno pytanie. Pierw trzeba sprawdzic max ciezaru ktorym mozna robic dane cwiczenia.
- Chodzi o to, zeby sprawdzic max ciezaru jaki mozna wziasc na 1 wypchniecie czy o to by sprawdzic max ciezaru, ktorym mozna zrobic cala serie 15 powtorzen w 1 treningu i jesli tak to czy do kazego 15 pow, 10, 5 i 5 negatywnych trzeba tak samo sprawdzic maxa ?

milosek szrugsy rób z plecami i wydaje mi sie ze bedzie dobrze

kazzik- tak, sprawdzasz max dla 15, 10 i 5 powtórzen nie dla 1RM
sprawdzasz to metoda prób i błędów
maxów dla negatywów nie sprawdzasz, po 5tkach dobeirasz cięzar na oko, tak aby zrobic 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomoca

Dzieki. Wydaje mi sie tylko, ze jak sprawdze maxa na 15 pelnych powtorzen, a w pierwszym treningu robie tą pietnaske tylko 75 % ciezaru to zdaje mi sie, ze bedzie za lekko. Sie zobaczy :)

nie ma znaczenia czy ci bedzie letko, czy nie
wazne ze bedzie porogresja