Witaj. Jestem właśnie w połowie hst i zdecydowanie mogę powiedzieć że to najlepszy trening na masę jaki stosowałem(zadowalające efekty mimo tego że różnie jest u mnie z trzymaniem diety itd.), ale jest to wynikiem tego że mój plan treningowy jest właśnie dostosowany do mnie(moich możliwości i celów), a więc radzę Ci samemu skomponować własny trzymając się następujących zasad:
1. Na początku treningu grupy mięśniowe na których Ci najbardziej zależy, do tych na których najmniej
2.jeśli jesteś początkujący, bądż trening dzielony nie przynosił zadowalających Cię efektów- stosujesz po 2 serie na duże grupy mięśniowe(np.klatka) i po 1 na małe(np.biceps)
3. Przeplatasz serie ćwiczeń na plecy i klatkę oraz biceps i triceps
Dla przykładu mój trening wygląda tak(priorytet to klatka, biceps i w treningu wyszło że barki):
1. martwy ciąg 1.s
2. wycisk. sztangi leżąc 1s.
3. wyciąg górny 1s.
4. skos 1 s.
5. szrugsy 1s.
6. wycisk sztangi sprzed głowy 1s.
7. uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s.
8. francuskie wyciskanie leżąc 1s.
9.wznosy bokiem 1 s.
10. przysiad 1s.
11.wznosy w opadzie 1s.
12.
wspięcia na palce 1s.
13. brzuch
Ale jak mówiłem jest to plan dostosowany do moich potrzeb(np. lekki na nogi, które mam bardziej od reszty rozbudowane)i powinieneś ułożyć taki który tobie będzie pasował. Pozdrawiam
Pablos17
Krzysztof Piekarz
Bialy1986
B.Luka
