2 razy wtygondiu

czy probowlaiscie cwiczyc kazda parteiw 2 razy wtygodniu??? jakie efekty i czy lepeij jest cwiczyc 2 razy czy 1 raz twygodniu kazd partie??

Jeżeli Twoim celem jest masa to powinieneś ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu bo: masa = duże ciężary i dłuższy czas na regenerację. Jeżeli chodzi Ci o rzeźbe to polecane jest ćwiczenie 2 razy w tygodniu każdą partię. Patrz Atlas ćwiczeń tam masz opisany czas na regenerację każdej grupy mięśniowej

ZACZYNALEM CWICZYC 1 RAZ W TYGODIU KAZDA PARTIA MIESNI ALE Z BIEGIEM CZASU TRZEBA MIESNIOM DAC WIEKSZY WYCISK I ZMIENIC NA 2 RAZY W TYGONIU. WIEC MUSISZ DOBRAC TRENING POD SIEBIE ZOBACZYC JAK BEDZIE LEPIEJ DLA CIEBIE JEST TO TEZ NAPEWNO UZALEZNIONE OD STARZU TRENINGOWEGO.
POWODZENIA
POZDRO
RASH

Ja ćwiczę każdą partię 2x w tygodniu, daje mi to efekty, plan którym właśnie skończyłem ćwiczyć wyglądał tak:


PONIEDZIAŁEK

- wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8
- rozpiętki na ławce lekko-skośnej 12/12
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
- unoszenie hantli bokiem 12/10
- francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8
- nawijanie linki na drążek 3s

ŚRODA

- podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 3xMAX
- wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10
- unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8
- wyciskanie ciężaru na suwnicy 20/15/12
- uginanie nóg na maszynie 15/12
- wspięcia na palcach na suwnicy Smitha 20/15/12

PIĄTEK

- wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/8
- unoszenie hantli bokiem 12/10/8
- unoszenie sztangi w przód 12/8
- szrugsy 12/12
- ściąganie drążka wyciągu górnego [triceps] 12/10/8
- nawijanie linki na drążek 1s

SOBOTA

- wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
- wznosy tułowia z opadu 3s
- unoszenie przedramion z hantlami (supinacja) 12/10/8
- prostowanie nóg na maszynie 20/15/12
- uginanie nóg na maszynie 15/12
- wspięcia na palcach jednej nogi 20/15

A jak długo już trenujesz??

Ja, czy on?

Ty

oczywiście że 2xw tyg. będą efekty ale trenując każdą grupę 1x będą lepsze /więcej czasu na regeneracje-lepszy wypoczynek-cięższe treningi-większe postępy//, a jeśli chodzi o stopień zaawansowania to zwiększamy intensywność zwiększając obciążenie a nie przychodząc częściej na trening

Cwiczę od lutego roku bieżącego. A taką metodą - od połowy sierpnia, stosując system 4-6 tygodni treningu, tydzień regeneracji i od poczatku.

mazna nawet 3x w tygodniu,
jak???
rzuc okiem na HST
pozdro