małe pytanko

witam
chodze 3 pon wt czw na siłownie i w sr pt na capoeire . Chciałbym zrzucić tak do lutego ok 10 kg czy starczy mi to co ćwicze czy jeszcze jakaś dieta ?? niechę schudnąc np 10 kg w 4 tyg tylko w pare miesięcy dziękuje za odpowiedzi

dieta też będzie potrzebna

dieta jest tu b waznym czynnikiem-
na cappoierze tracisz kilka kg z pewnoscia- ja bym zrobil tak ze
dieta - po treningu silowym na silce dalbym 20 min aerobów tętno 70% VO2max [220 minus wiek] do teog dochodzi cappoeira - zabacz jak ci bedize schodzilo.

Jak chcesz schudnac to obowiazkowo dieta-->> dzial ODZYWIANIE

po treningu silowym na silce dalbym 20 min aerobów tętno 70% VO2max [220 minus wiek]

TRochę nie rozumiem ;) mozesz napisac tak zebym zrozumiał ;p

aeroby - stepper, bieżnia, rowerek stacjonarny , biegi..

tętno vo2 max - jesli masz 20 lat.
220 minus 20 = 200
70% z 200 = 140 staraj sie zachowac + - takie tętno [to nie jest super wyznacznik ale ok]
co jakis czas przytknij reke do serca i idmierzaj ile razy puknie w ciagu 15 sek [musuisz miec zegarek]
jesli wytjdzie ci n podczas 15 sek. ze 40 . to mierzysz wynik [40] razy 4 = 160 - widzisz ze nieco wiecej od zakladanych 140 - lekko zwolnij wtedy

Jeśli chcesz zrzucic zbedny tluszczyk to polecam ci cwiczenia na mase! Charakteryzują sie one dosc duzą liczbą powturzen(10-14)! Widze ze masz dostep do silowni wiec cwicz ruwniez na maszynach. Polecalbym ci cwiczyc 5 razy tygodniowo cwicz daną grupe dwa razy w tygodniu. Po treningu zastosuj Areoby (40-60min) i bedzie ok. Pozdrawia Marins

a no zapomniałem dodac ze po siłowni mamy tak taka salka do bosku wiec tyz trenuje capoeire czyli w cumie capo 5 razy :) no i jak jes ciepło to sob i niedziele