kolejny trening do oceny

Poniżej przedstawiam plan treningu który zamierzam zrealizować w najbliższym czasie. Ma to być cykl masowy. Proszę o ocenę i ewentualne korekty . Dodam może, że ćwiczę od 2 lat. Moimi priorytetami są bicepsy i tricepsy. Postanowiłem ćwiczyć je razem na jednej sesji treningowej. Mój tygodniowy plan ma wyglądać następująco:

Poniedziałek: Klatka + brzuch
- Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x (12 10 8 6)
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x (12 10 8 6)
- Rozpiętki na skosie 4x10-12
- Spięcia 3x max
- Unoszenie nóg na ławce skośnej
Środa: Bicepsy + tricepsy
- uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x8-10
- uginania „młotkowe" siedząc na skosie 3x8-10
- uginania na modlitewniku nachwytem 2x10-12
- wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10
- francuskie wyciskanie leząc 3x8-10
- ściąganie drążka wyciągu górnego 2x10-12
Piątek: plecy + „kaptury" + przedramiona:
- ściąganie drążka górnego do karku 4x10-12
- podciąganie sztangielki do boku w opadzie 4x8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 3x8-10
- szrugsy 4x8-10
- uginanie nadgarstków (nachwyt/podchwyt zamiennie co tydz) 4x12-15
Sobota: nogi + barki:
- przysiady 4x (15 12 10 8)
- prostowanie na maszynie 3x8-10
- martwy ciąg na prostych nogach 4x (15 12 10 8)
- uginania leząc na brzuchu 2x8-10
- wyciskanie zza karku 4x (12 10 8 6)
- wznosy bokiem 3x8-10
- wznosy bokiem w opadzie 3x8-10
- podciąganie sztangi do brody 2x12-10

cos na skosne brzucha
cos na prostowniki
martwy przy dwuglwoym dalbym jako drugie cwizcenie[czyli 1 - ugiananie lezac]

i zmienilbym rozklad- tak lapka ma malo czasu na regenracje.

barki tric bic
nogi bruzch
-
klatka brzuch
plecy przedramie
-
-
jesli chcesz bic /tric na 1 treningu

moze byc tak?:

pn: klatka+ brzuch
wt: ---
śr: plecy+przedramie
cz: ---
pt: bic+tric
so: nogi+brzuch
nd: ---

nie moge cwiczyc we wtorki z powodu szkoly.

korekta: w pt: bic+tric+barki(przod i boki)
a z plecami jeszcze tyl barkow

barki jako 1, potem tric i bic
to ze njapier zrobisz bic czy tricc nie znaczy ze trening ich beidze lepszy wrecz przeciwnie - beda nawet lekko rozgrzane przez to ich pozniejszy trening bedzie wiele lepszy

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-31 10:44:55

ok dzieki za pomoc. dalbym soga ale nie mam abonentu.