moje HST

czyli cos takiego bedzie wyglądac:

- Przysiady ze sztangą na barkach(udo)
- Wspięcia na palce stojąc(łydki)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klata)
- Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej(grzbiet)
- Wznosy barków "Sztrugsy"(grzbiet)
- wyciskanie sztangielek- sztangi z klaty
- unoszenie bokiem i w opadzie tułowia
- uginanie ramion-sztanga lub hantelki
- wyciskanie francuskie
- Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)

nierozumiem tych cwiczen napiszmi jak w atlasie są:
wyciskanie sztangielek- sztangi z klaty
unoszenie bokiem i w opadzie tułowia

wyciskanie sztangielek- http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3
sztangi z klaty http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 
unoszenie bokiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5
i w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 

dzięki wam jestescie boscyy :D aoto mój plan

- Przysiady ze sztangą na barkach(udo)
- Wspięcia na palce stojąc(łydki)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klata)
- Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej(grzbiet)
- Wznosy barków "Sztrugsy"(grzbiet)
- wyciskanie sztangielek siedząc
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- uginanie ramion-sztanga(biceps)
- Wyciskanie „francuskie”sztangielki w leżeniu(triceps)
- Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)

zmierz maxy, zrób sd i miłego treningu zycze