nastepny trening do oceny

Cwicze od miesiaca, tzn tak wogole swoja przygode z silownia zaczolem wlasnie miesiac temu, moje cele to sila i rzezba, niechcialbym za duzo przytyc poniewaz uprawiam kolarstwo ekstremalne(181cm wzrostu, 70kg wagi), po treningu wprowadzajacym, zaczolem cwiczyc cos takiego:

Poniedziałek

Klata i bic

Wyciskanie sztanga 4x10

Wyciskanie hantle(lawka, skos, 45stopni) 4x10

Rozpietki 3x10

Uginanie ramion sztanga 4x10

Uginanie ramion hantle 3x10

Uginanie ramion hantle, modlitewnik 3x12

Wtorek

Nogi:

Przysiady 4x10

Wykrok ze sztangielka 3x8

Uginanie nog w lezeniu 4x10

Prostowanie nog w siadzie 4x10

Wspięcia na palce 4x15

Środa

Plecy:

Drazek 3xmax

Ściąganie drazka na wyciągu do karku 3x12

Wiosłowanie hantlem 3x12

Dociąganie na wyciągu do brzucha 3x12

Dociąganie sztangi do brzucha 3x12

Martwy ciag 3x12

Czwartek

Barki i tric:

Wyciskanie siedząc 3x10

Wznosy sztangielek sztangielek bok 3x8

Wznosy w bok w sklonie 3x8

Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x8

Prostowanie rak do dolu (linka wyciag) 3x8

Wymach w tyl w opadzie tulowia 3x10

no i co o tym myslicie? jakies sugestie? itp?

a nie możesz zrobić sobie chociażby środy wolnej a trening przesunąć na czwartek i piątek , no i na plecy moim zdaniem za dużo serii wystarczy 12 ,a na ticeps zamiast wyciskania wąskim robiłbym wyciskanie francuskie oburącz w leżeniu ,pozdrawiam i życzę powodzenia

raczej nie, bo piatek mam przewaznie zajety... ;)
czekam na dalsze sugestie

Pon Klata Tric
wt wolne
sr plecy bic Przedramie
cz wolne
pt barki nogi
sobota i niedziela wolne

Lub
wt Klata Tric
sr wolne
czw plecy bic Przedramie
pt wolne
sob barki nogi
niedziela i pon wolne

hyh w tym sek ze silk jest czynna od poniedzialku do piatku
i jak juz pisalem piatek mam przewaznie zajety
nie przeszkadza mi ze cwicze 4 dni pod rzad
chodzi mi raczej o to czy zmienic jakies cwiczenia i ich polaczenia?

ja bym sie nie zgodzil z polaczeniem barki + nogi, ktore cale forum tak zachwala. nie wiem jak dla was, ale dla mnie, moj trening nog, na ktory sklada sie 7 cwiczen (prosze nie pisac ze za duzo, zgodnie z atlasem: na duze grupy 12-16, na male 9-12, i tak robie troche mniej, a chcac nie chcac, nogi to 1 duza grupa + 2 male), jest naprawde wyczerpujacy, do tego jeszcze barki?
ja proponowalbym taki system:

1. klata+tric
2. plecy calosc
3. wolne
4. barki+bic+przedramie
5. nogi calosc
6. wolne
7. wolne
do tego brzuch albo weiderem, albo absII, a jak nie to w ktores 2-3 dni treningowe, tylko nie w wolne.
mozna zamieszac kolejnoscia dni, ale dobrze by bylo, zeby dni treningowe nie byly 4 pod rzad.


ewentualnie drugi wariant.

1. klata+tric
2. plecy najszersze i inne gorne+bic+przedramie
3. wolne
4. uda czworoglowe+barki
5. prostowniki+dwuglowe uda+ludki
6. wolne
7. wolne
z brzuchem to samo.

pozdr

Ej stary 16 serii ale nikt Ci nie pisał ze to musi byc w 7 cwiczeniach dla mnie to bez sens jedno cwiczenia 2 serie wykonywac ehhh ... zrozumiał bym w 4 cwiczeniach ale w 7 ???

zle mnie zrozumiales. 3 cwiczenia na 4glowe (prostowanie, przysiady (takze z wykrokiem), suwnica, 2 na 2glowe (maszyna i odwodzenie), i 2 na lydki (wypychanie na suwnicy, wspiecia odwrotne), wszystko po 4 serie:P

No na dwugłowe wystarczy jedno cwiczenie i na łydki tez Ale to kwestia indywidualna

dokladnie. to jest sprawa indywidualna. poniewaz dwuglowy jest odpowiednikiem bicepsa, rozumujac tym krokiem, na bic rowniez wystarczy 1 cwiczenie. i wtedy z plecami rzeczywiscie mozna robic.:P. ja traktuje nogi na rowni w kazda inna partia (nie widze powodu dla ktorego mam tak nie robic), lydki cwicze duzo, bo mam stosunkowo male. ale w sumie, trening to dla kazdego sprawa indywidualna, wazne, zeby tylko nie zapominac o nogach i prostownikach, bo one traktowane sa przez wielu po macoszemu (ze mna kiedys tez tak bylo:P).pozdr