sila ciosu i inne przydatne rzeczy...

witam! mam pytanie jak mozna poprawic sile ciosu? refleks (tzn szybkie uniki itp.), szybkosc ciosu itp itd etc. :).
prosilbym wlasnie o takie cwiczenia lub tez inne ciekawe i przydatne :)
jakby co to mam dostep do worka, rekawic, jako takiej silowni...
jakby ktos sie jeszcze znal dobrze na rozciaganiu to dodatkowa prosba o jak najlepsze techniki rozciagania by kopac wysoko (na wysokosc glowy) np kopnieciem bocznym. ja kopie na wysokosc brzucha-klatki piersiowej a dalej juz nie da rady mimo rozciagania (takiego podstawowego:) ) :(.

pozdrawiam!

https://www.sfd.pl/search.asp 

a moze cos bardziej odkrywczego?:) chodzi mi o cos czego tam nie ma a moze sie tu znalezc :)

A widziałeś:

http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html

?

a no nie widzialem... i dziekuje bardzo! o to chodzilo :) pozdrawiam!