regeneracja...

Siema!
mam taki maly dylemat z regeneracja bo nie wiem jak powinna prawidlowo wygladac. Minelo juz 6 tygodni jak cwiczylem o to tym planem:
poniedzialek:Klatka+ticeps

klata: wyciskanie płasko 4*12-6
wyciskanie skos 4*12-6
rozpiętki 4*12-8
tric: pompki na poreczach
w. francuskie sztangielki 4*12-8
brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore

sroda:Plecy + Bic + Przedramie

plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12
przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki w siadzie plaskim 4*12-8
moze byc wioslowanie na lawce lezac-sztangielki lub sztanga
wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4 serie jeszcze dobiore obciazenie
martwy ciag 4*10
szrugsy 4*12-8
bic:uginanie ramion ze sztanga stojac 4*prog
uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami 4 serie
przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem

nie cwiczylem barkow i nog bo mialem ztymi partiami male problemy i po regence zaczynam z nimi od nowa ale mniejsza z tym, wracajac do tematu to mam pytanie czy regeneracja powinna wygladac na jeden z tych sposobow:
- tydzien calkowitej przerwy i nastepny tydzien treningu po jednym, max 2 cwiczenia na kazda partie z mniejszymi obciazeniami
-a moze 2 tygodnie calkowitego luzu i znowu 6 tygodni charowki
z gory dziekuje za odpowiedz;]

Zrób sobie przez dwa tygodnie trzeci cylkl z grupy pierwszej
https://www.sfd.pl/temat104858/ na malutkich cięzarach .

>>>>>>>>>>>>>REGENERACJA<<<<<<<<<<<<<<<<

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

arty: aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

przykladowa rozpiska ( 2 warianty)

(1)
ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

(2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15

trenngie regeracyjny powinien byc robiony po zakonczeniu
kazdego cyklu - wlasciwego- (masowy silowy itp czyli co ok 4 -8 tyg) trwac ok 2-3 tyg

by onkel/faku (skompletował Michail)

wielkie dzieki

Naprawdę powinno się odpoczywać aż 2 tygodnie po powiedzmy 6 tygodniowym treningu masowym? Czy to przypadkiem nie jest strata czasu, ćwiczyć lekko około 25% czasu?

Ktoś z was robi tak długie i częste regeneracje? Jak efekty?

LOL , cżłowieku dobre efekty to mało powiedziane , twoje miesnie potrzebują tego tak jak twój organizm potrzebuje wody zeby móc funkcjonowac

Rób od 6-8 tyg ciezkiego treningu i potem 2 tyg regi

ale wraz ze stopniem zaawansowania mozna wydłuzyc ten czas mi sie wydaje to zalezy od organizmu , jesli bedzie przemeczony to napewno bedzie dawal jakies tego znaki , wiec jak jest wszystko wporzo to mozna nie wydłuzyc 9-10 tyg

Planowałem robić około (w zależności od formy, samopoczucia) 6 tygodni treningu a po tym tydzień regeneracji... ale widzę, że to za mało - więc będzie 2.

Ja robie 8-9 tyg ciezkiej pracy i pozniej 2 tyg lajtu

No dobra, zobacze jak będzie, na ile mi starczy sił.
Dzięki za rady.