kilka pytań technicznych

witam! mam kilka pytan co do treningow na silowni:
1) czy nalezy przeplatac cwiczenia? przykladowo: mam cwiczenia na klate np rozpietki i podnoszenie sztangi na laweczce, i na biceps tez jakies cwiczenia, to czy nalezy robic tak: klata, biceps, klata itd? czy pierw wszystkie cwiczenia na klate a pozniej na inna partie ciala... a moze nie ma roznicy?:)
2) czy nalezy zmieniac cwiczenia na poszczegolne partie ciala co jakis czas? jesli tak to co jaki??
3) jak czesto srednio powinno sie zwiekszac obciazenie w cwiczeniach? i czy czasem mozna robic tak ze przykadlowo: mam na klate serie 12-10-8-10 i robie je bez problemu obciazeniem XX kg, natomiast nie daje rady koncowych powtorzen obciazeniem XX + 2 kg i robic to az bede dawac rade, czy tez robic to obciazeniem XX i dopiero pozniej zwiekszyc?

pytania moze banalne i niezbyt istotne no ale lepiej zawsze poradzic sie specjalistow :)

1. Nie przeplataj. Tego typu rzeczy robi sie podczas treningu rzezby. Jak wyciskasz, to zrob sobie wszystkie serie i dopiero wtedy zmieniaj cwiczenie.

2. Nalezy zmieniac, gdyz miesnie zaczynaja sie przyzwyczajac do cwiczen i nie reaguja na nie wzrostem sily i masy. Najczesciej zmienia sie cwiczenia w momencie pojawienia sie zastoju, ale mozna zmieniac, co zalozmy pol roku.

3. Cwiczyc mozna na wiele sposobow.

To o czym napisales (12-10-8-10) to jakas dziwna namiastka progresji. Mozesz cwiczyc ciagle zwiekszajac ciezar i ilosc powtorzen, lub, we wszystkich seriach utrzymywac ilosc powtorzen i wielkosc ciezaru, lub, Wykonywac stala ilosc powtorzen w seriach, ale zwiekszac ciezar.
Jesli chcesz zmniejszac ilosc powtorzen, to zastosuj lepiej 12-10-8-6, a nie 12-10-8-10.

Co do zmiany obciazenia miedzy treningami, to ja robie tak. Zarzucam na sztange jakis ciezar i macham 4X8. Jezeli udaje mi sie zrobic ladnie 4X8, to za tydzien dorzucam sobie 5 kg, z ktorymi sobie nie poradze. I tak z treningu na trening udaje sie wreszcie zrobic 4X8 tym obciazeniem, wiec dorzucam znowu 5......

Powodzenia

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Ślepy_wroc

ad 1) ja serie robie wszystkie od razu ale chodzi o to ze robie pierw cwiczenie na klate, potem na cos innego i znowu klate, bo jakby nie patrzec ciezko jest zrobic pierw 4 cwiczenia na klate, a pozniej 3 cwiczenia na np biceps :), no ale jesli o to wlasnie chodzi zeby byly jak najlepsze efekty to ok, zmienie to :).

ad 2) tu nie mam pytan :)
ad 3) a ktory sposob jest najlepszy?? ja korzystam z tego ze ilosc serii (12-10-8-10 --> ale w niektorych cwiczeniach sa inne) i z czasem zwiekszam obciazenie.

zasadnicze pytanie - jak długo trenujesz?
ad1) nie wiem ile ćwiczysz, ale sądząc po pytaniach to niedługo, także 4 ćwiczenia na klatkę i 3 na biceps to za dużo
pozatym nie wiem jakie masz rozłożenie grup w tygodniu, ale klatkę, przynajmniej na początku treningów łączy się raczej z tricepsem
ad3) ja polecam do podstawowych ćwiczeń 12/10/8/8, a do izolowanych 4x10 lub 4x12
ile dokładać kg w kolejnych seriach? - tyle, abyś mógł bez pomocy wykonać zamierzoną ilość powtórzeń

hmm amatorsko cwicze jakies pol roku, w wakacje mialem przerwe, a od wrzesnia juz troche ciezej :) tzn wiecej cwiczen wieksze obciazenie i wydaje mi sie ze jest dobrze.
mam:
1) klata, biceps, przedramie
2) barki, nogi
3) triceps, plecy
a na brzuch mam inny trening...