el nino
4 SPOSOBY NA TO, BY ZWIĘKSZYĆ MASĘ I POZOSTAĆ NIEOTŁUSZCZONYM CZYLI PO CZĘŚCI ZWIĘKSZYĆ SWÓJ MEABOLIZM
1.WYPRÓBUJ ROTACJĘ WĘGLOWODANÓW W SYSTEMIE 3:1.
Przez 3 dni postaraj się zmniejszyć spożycie węglowodanów do 100-150g dziennie, opierając się przede wszystkim na węglowodanach złożonych (płatki owsiane, płatki żytnie, czerwone ziemniaki, jogurt).Trzy dni ograniczenia węglowodanów zapobiegają odkładania się tkanki tłuszczowej. Czwartego dnia zwiększ spożycie węglowodanów o 200g od tego co jadłeś przed rozpoczęciem cyklu. Czyli jeżeli jadłeś 300g dziennie to czwartego dnia zjedz 500g węglowodanów.
2.CYKLICZIE ZMIENIAJ SPOŻYCIE BIAŁKA
Część kulturystów stara się zmieniać spożycie węglowodanów, aby zdobyć masę i się nie otłuścić, ale większość utrzymuje spożycie białka na tym samym poziomie. Ale jeśli chce się zwiększyć metabolizm to pomocne wówczas jest zmienianie spożycia białka parę razy w tygodniu. Działa to na tej zasadzie, że jeżeli zmniejszysz spożycie białka na dzień lub dwa to organizm stara się utrzymać stan anabolizmu poprzez zatrzymywanie azotu, wpływającego na przyrost mięśni. Kiedy wraca się do normalnego spożycia białka to organizm zatrzymuje azot w większym stopniu i prowadzi to do zwiększania potencjału przyrostu co wpływa pozytywnie na metabolizm.
3.SPRÓBÓJ TYROZYNY
Tyrozyna to aminokwas nasilający działanie kofeiny. Bierze ona udział w tworzeniu hormonów w mózgu i nadnerczach dzięki którym organizm spala tłuszcz. 1000-1500mg przed treningiem aerobowym może zwiększyć ilość spalonego tłuszczu oraz wpływa pozytywnie na motywację i zdolność do wykonania cięższego treningu.
4.PIJ MIESZANKĘ CZRANEJ I ZIELONEJ HERBATY
Mieszanka tych dwu herbat to połączenie, które zawiera taninę i polifenole, które zwiększają odporność i walczą z wolnymi rodnikami powstającymi podczas treningu. Picie trzech szklanek dziennie zwiększa metabolizm. Pić należy jedna rano, drugą przed treningiem a trzecia przy jakimś posiłku.
Informacje zaczerpnięto z magazynu FLEX.
Greg na pewno nie ma problemów z metabolizmem
1.WYPRÓBUJ ROTACJĘ WĘGLOWODANÓW W SYSTEMIE 3:1.
Przez 3 dni postaraj się zmniejszyć spożycie węglowodanów do 100-150g dziennie, opierając się przede wszystkim na węglowodanach złożonych (płatki owsiane, płatki żytnie, czerwone ziemniaki, jogurt).Trzy dni ograniczenia węglowodanów zapobiegają odkładania się tkanki tłuszczowej. Czwartego dnia zwiększ spożycie węglowodanów o 200g od tego co jadłeś przed rozpoczęciem cyklu. Czyli jeżeli jadłeś 300g dziennie to czwartego dnia zjedz 500g węglowodanów.
2.CYKLICZIE ZMIENIAJ SPOŻYCIE BIAŁKA
Część kulturystów stara się zmieniać spożycie węglowodanów, aby zdobyć masę i się nie otłuścić, ale większość utrzymuje spożycie białka na tym samym poziomie. Ale jeśli chce się zwiększyć metabolizm to pomocne wówczas jest zmienianie spożycia białka parę razy w tygodniu. Działa to na tej zasadzie, że jeżeli zmniejszysz spożycie białka na dzień lub dwa to organizm stara się utrzymać stan anabolizmu poprzez zatrzymywanie azotu, wpływającego na przyrost mięśni. Kiedy wraca się do normalnego spożycia białka to organizm zatrzymuje azot w większym stopniu i prowadzi to do zwiększania potencjału przyrostu co wpływa pozytywnie na metabolizm.
3.SPRÓBÓJ TYROZYNY
Tyrozyna to aminokwas nasilający działanie kofeiny. Bierze ona udział w tworzeniu hormonów w mózgu i nadnerczach dzięki którym organizm spala tłuszcz. 1000-1500mg przed treningiem aerobowym może zwiększyć ilość spalonego tłuszczu oraz wpływa pozytywnie na motywację i zdolność do wykonania cięższego treningu.
4.PIJ MIESZANKĘ CZRANEJ I ZIELONEJ HERBATY
Mieszanka tych dwu herbat to połączenie, które zawiera taninę i polifenole, które zwiększają odporność i walczą z wolnymi rodnikami powstającymi podczas treningu. Picie trzech szklanek dziennie zwiększa metabolizm. Pić należy jedna rano, drugą przed treningiem a trzecia przy jakimś posiłku.
Informacje zaczerpnięto z magazynu FLEX.
Greg na pewno nie ma problemów z metabolizmem
Jedyną rzeczą której powinniśmy się bać jest sam strach
Krzysztof Piekarz
Ślepy_wroc
qazar
sabard
