Prosze o pomoc !!

Mam 16 lat i waze 70 kg.Dostep do siłowni mam codziennie poniewaz sam sobie zrobiłem w piwnicy, mam tam :ławeczke, sztange, 2xmałe sztangielki na bicepsa , i tam pare ciezarów ,Ćwicze dopiero 2 miesiac. Poprzez trening chciałbym osiagnac głównie rzezbe poniewaz narazie to ja jestem przy masie, heh ale jakbyscie mogli to pomozcioe mi i na przyszłosc na piszcie tez plan siłe i mase;];]Wiem ze to nie ten dział ale jesli byscie mogli to napiszcie mi odrazu jak mam sie odżywiac tylko jesli bbyscie mogli to przyklady.Oto moj plan ale nie wiem czy jest dobry czy zły :
WTOREK:
Plecy:
· podciąganie na drążku 3xmax
· podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 10-8-6
· wsłowanie sztangielką opad 3x10
· martwy ciąg 3x 10-8-6
Barki:
· wyciskanie hantelek 3x 10-8-6
· unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10
· unoszenie w opadzie 3x10

CZWARTEK:
Klatka:
· wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-8-6
· wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10-8-6
· rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej 3x10
Biceps:
· uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-8-6
· ugnianie przedramion siedząc ze sztangielkami ławka skośna 3x10
Triceps:
· francuskie wyciskanie oburącz 3x 10-8-6
· francuskie wyciskanie hantelki siedząc 3x10

SOBOTA:
Nogi:
· przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8
* przysiady ze sztangą z przodu 3x 12-10-8
· syzyfki 3x15
· martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10-8
· wspięcia na palce ze sztangą 3x20

2xmałe sztangielki na bicepsa - LOL , a na trica to juz nie

do rzeczy

Jaki jest twój wzrost ?? i jaki cel tego treningu ?? piszesz ze rzezba , ale mozesz juz sie rzezbic ??

Yakuza nie znasz sie
teraz robia specjalne sztangielki na biceps i inne na triceps

Mam 170 wzrostu .

170 cm i 70 kg i robisz rezbe??? hmm malo tego twierdzisz ze jestes na masie!!!

to zart byl chyba
poza tym poczytaj troche a nie piszesz "napiszcie mi"
pozdrawiam

No to nie wiem mi sie wydaje z eja jestem przy masie lae jak sadzisz inaczeja prosze was zebyscie mi napisali bo jestem zupełnie zieony w tych sprawach;]

Ej, ludzie, to wy nie zauważyliście, że każdy nowy który tu wchodzi, myśli że masa to tłuszcz a rzeźba to mięśnie??

Nie kazdy nowy mysli ze jak jest zalany tłuszczem to mowi ze ma teraz co zamieniac w miesnie - LOL

www.masa.sfd.pl
+
podwieszone posty działu odzywianie
+
podwieszone posty działu trening
+
atlas Michaiła
a jak bedziesz mial juz diete i trening to zajrzyj do dzialu odzywki
jak nie rozumiesz to pytaj
pozdro