przerwy w hst

1.czytalem ze przerwy powinny byc takie zebym w nastepnej serii zrobil wymagana ilosc powt, w normalnym trneingu na mase przerwy sa ok 2min , a jak tu bede takie robil to trening bedzie trwal kolo 2h, a powinien chyba do godziny, czy patrzec tak ze jesli na mase 2min to i tu 2 czy poprostu tak zeby odzyskac sily moze byc nawet od 30sek do minuty? i to nie wplynie jakos ze rzezbe bede robil zamiast masy?

2. SD to poprostu nic nie robienie przez 9-12 dni, zero cwiczen na silowni tak?

Zmieniony przez - obelixik w dniu 2004-10-31 21:01:59

1.czytalem ze przerwy powinny byc takie zebym w nastepnej serii zrobil wymagana ilosc powt, w normalnym trneingu na mase przerwy sa ok 2min , a jak tu bede takie robil to trening bedzie trwal kolo 2h, a powinien chyba do godziny, czy patrzec tak ze jesli na mase 2min to i tu 2 czy poprostu tak zeby odzyskac sily moze byc nawet od 30sek do minuty? i to nie wplynie jakos ze rzezbe bede robil zamiast masy?

- przerwy to sprawa inwidualna , powinnismy tyle odpoczac zeby wykonac załozana ilosc powtórzen , jednak 2 min to zadługo by trwał trening i był by bez sensu

2. SD to poprostu nic nie robienie przez 9-12 dni, zero cwiczen na silowni tak?

dokładnie a nawet 9-14 ze wskazaniem na 14 , w zaleznosci od intensywnosci treningów przed HSt

bez sensu 2min? czyli np jakie ty robisz przerwy ? 1min ?

2. jak chce w tyg zrobic 8 serii na biceps to mam zrobic na jednym treningu 3serie na drugim 2 na trzecim znow 3 tak?

bez sensu 2min? czyli np jakie ty robisz przerwy ? 1min ?

- trening nie powinien przekraczac 60 min ( nie jestem pewny w 100% czy 60min ale 120min czyli 2h to stanowczo za duzo )
- 1min moze byc

2. jak chce w tyg zrobic 8 serii na biceps to mam zrobic na jednym treningu 3serie na drugim 2 na trzecim znow 3 tak?

dlaczego akurat 8 serii , proponuje robic 6 serii na tyg. 2x na trening

1.im krótsze przerwy tym trening intensywniejszy, im intensywniejszy tym przyrosty mogą być większe
2. SD to totalny odpoczynek od wysiłków fizycznych

6 serii jak ja teraz robie 9 ?? po co mam zmniejszac do 6 ???

dzieki peponent i zks

to jak robisz 9 serii to po co zmiejszasz do 8
mozesz pozostac przy 9
a jesli chcesz robic 8 to rób tak jak pisał
1 trening - 3 seriie
2 - 2 seriee
3 - 3 itd....

bo wieksza intensywnosc myslalem dlatego zmniejszyc, ale ok pozostane przy 9