hst do oceny

1. martwy ciag 1s
2. płaska 1 s
3. skoks 1 s
4. drązek 1 s
5. szrugsy 1 s
6. wyciskanie z przed głowy 1 s
7. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s
8.francuskie wyciskanie leżąć 2 s
9. wznosy bokiem 1 s
10 wzosy w opadzie 1 s
11. nogi unoesznie na siedzaco 2 s
12 . nogi na leząco unoszenie 2 s

zdaje mi sie ze za mało ciczyen i serii pomóżcie jak najszybciej :D pozdro

jaki jest twój staz?
jezeli chodzi o serie i cwiczenia to:
https://www.sfd.pl/temat162413/

co do planu:
nogi rób na poczatku- chyba ze masz jakies priorytety, wyciskanie sztangi z przed głowy jest na barki, wiec łacz to z tym

same cwiczenie sa wg mnie dobrane wporzadku, jedynie serie jeszcze raz zweryfikuj na podstawie posta wyzej