trening na rzeźbe do oceny

oki dzieki wielkie wam . to chyba zastosuje trening na mase i dietke oczywiscie

dieta redukcyjna + trening aerobowy koniecznie!

a trening lekko skorygowalem

grupy polacz tak.

plecy bic przedramie
-
klatka tric brzuch
-
barki brzuch
nogi
-

Klata:
wyciskanie sztangi na poziomej 4x 15-12-10-8
----II---------- na skośnej w górę 3x 12-8
rozpiętki skosna w góre 3x12

NAramienne
wyciskanie sztangi SPRZED głowy w siadzie 4x 15-12-10-8
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x 12
unoszenie bokiem w opadzie 4x 12


GRZBIET
podciagnie na drązku 4x max
podnoszenie sztangi w opadzie 4x 15-12-10-8
martwy ciąg 4x 12
ssztrugsy 3x 15
BICEPS
uginanie sztangi w staniu 4x 12-10-8-8
uginanie ramion ze sztankielkami(uchwyt młotkowy 3x12

PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstkow siedzac


BRZUCH
spiecia 3-4x
prostowanie nóg do góry leżąc 3x
unosznie nog na skośne w górę 3x

triceps
pompki tyłem z obciazaniem na udach 4x 12-10-8-8
francuz sztangielka stojac 3x 12


NOGI
przysiady ze sztangą 5x20-15-12-10-10
wstępowanie 3x 10
uginiae nóg w leżeniu 4x 12
wspięcia na palce 4x15

no tez mysle o tym, zeby powrocic jeszce na "troche" do aerobowego albo na mase (ale bym musial znowu go ulozyc i dac Wam do sprawdzenia )
f***master - a to kiedy bym mogl ten trening zacząc ćwiczyc?? jak bym systematycznie leciał z tym aerobowym ( czyli 3 raz yw tygodniu)

kiedy cchesz ;]

no chwile, to "kiedy chcesz" było powiedziane ironicznie?? bo nie kapuje, czy moge juz cwiczyc ten co przerobiles, czy dopiero po kilku tygodniach aerobowego??

no przecie cwioczysz tym planem, ale dodajesz do niego diete redukcyjna + aeroby i spalasz tluszcz

aha no dzieki wielkie teraz juz all kapuje
dał bym wam sogi, ale jescze nic sobie nie kupilem, ale jak kupie- to dam