HST - prosba o korekte planu

Witam

W najblizszym tygodniu chcialbym zaczac HST i w zwiazku z tym prosilbym o korekte ponizszego planu - jestem nowicjuszem w tym temacie wiec prosze o wszelkie uwagi.

UDA
1.przysiady 1*15

KLATKA
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15

PLECY
4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2*15
5.wioslowanie sztangielka 1*15
6.dzien dobry 1*15

CZWOROBOCZNE
7.szrugsy 1*15

BARKI
8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1*15
9.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1*15
10.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1*15

BICEPS
11.Uginanie ramion ze sztangą lamana 1*15
12.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 1*15

TRICEPS
13.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1*15
14.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1*15

Lydki
15.wspiecia na palce 2*15

Brzuch
16.spiecia 2*15

Moj sprzet to:

- gryf prosty, lamany
- 2 sztangielki
- obciazenie 70 kg

UDA
1.przysiady 1*15
* za malo cwiczen, za malo serii, proponowałbym: 2s przysiadów, 2s uginania podudzi leżąc
KLATKA
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15
* zamiast rozpietek proponuje wyciskanie na skosnej a jak nie masz lawki skosnej to przenoszenie sztangielki

PLECY
4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2*15
5.wioslowanie sztangielka 1*15
6.dzien dobry 1*15
* dobrze
CZWOROBOCZNE
7.szrugsy 1*15
* ok
BARKI
8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1*15
9.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1*15
10.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1*15
* dodaj coś na tylnie aktony barków np.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia moze byc zamiast Podciągania sztangi wzdłuż tułowia
BICEPS
11.Uginanie ramion ze sztangą lamana 1*15
12.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 1*15
* do cwiczenia 12 stosuj chwyt młotkowy
TRICEPS
13.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1*15
14.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1*15
* ok
Lydki
15.wspiecia na palce 2*15
* proponuje wspiecia na palce z obciazeniem na barkach 1s +
1s wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach siedząc

Brzuch
16.spiecia 2*15
* ok

do planu możesz mierzyć maksymalne obciazenia którymi wykonasz 15, 10 i 5 powtórzen, nastepnie ustal progresje na każdy trening wg podanego wzoru, pozniej 9-14dni SD i przystępujesz do HST!

Wielkie dzieki za anlize i korekte planu. Mam jeszcze pytanie odnosnie tych maksow - czy mozna zrezygnowac z tych obliczen ??? i do kazedgo treningu dorzucac 1-2kg obciazenia ???

nie bardzo, dlaczego chcesz zrezygnowac z podstawy na której opierał bedziesz sie przez 8tygodni?