Proste pytanie .....

Mam takie pytanko.Trenuje tajski boks ,do tego sporo biegam.Ale chciałbym teraz złapać troche masy.Waże 73 kg ,a chciałbym ważyć z 80.Odżywki odpowiednie będę miał ,diete też ,trening w sumie też bo mi znajomy który sie zna wszystko załatwia ,ale chciałem sie z ciekawości poradzić na forum.Tzn jaki trening mam robić na mase?Chodzi o to że mam do dyspozycji pon ,wt i pt.Te trzy dni.chciałbym wiedzieć czy trenując przez 3 dni w tygodniu można złapać mase a jeśli tak to : lepiej ćwiczyć kilka grup mięśni na jednym treningu i mniej serii ,czy np po 2 grupy każdego dnia ale na maxa ?Czy ćwicząc daną grupe tylko raz w tygodniu można złapać mase ?no narazie chyba tyle ,co powiecie ?

ja polecam ACT - ogólnorozwojówkę - https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przy treningach tajboksu
a co do diety to większa ilość węglowodanów w dni treningów na pewno pozwoli łapać szybciej masę
i masz soga za nick hehe i jeśli interesujesz sie MMA to zapraszam do Sceny MMA i K-1

No ale tą ogólnorozwojówką to można złapać mase ?A jeśli chodzi o węglowodany to łykam przed i po treningu Carbo.Co jeszcze możesz Saib poradzić albo ktoś inny?Z góry dzięki za odpowiedź.A co do mojej xywy Saib to przynajmniej wiesz kto jest moim idolem.

napisz jakie odżywki bedziesz miał, ja polecałbym trening dzielony czyli na każdym terningu po 2 partie..., szkoda czasu na takie rzeczy Saib on chce mase.... on nie chce być kulturystą...
bokser tajski lepiej jak jest szczuply.... chociaz jak sie ogląda k1 silve albo innych to.... mam tego z 3 gb na dysku ale w sumie nic ciekawego oprózc paru walk royce gracia, i sakuraby i silvy, w sumie fajnych z 5 filmików

No własnie też myślałem o treningu dzielonym.Co byście powiedzieli np o treningu : pon - rano biegam 5 km ,wieczorem klatka i triceps ,wt - tajski,śr- biceps,plecy ,czw- tajski ,pt nogi ,barki ,sb - biegam no i nd trening w domu tajskiego na przyrządach (worek,gruszka ,obciążniki).Czy ćwicząc daną grupe razw tygodniu dam rade mase złapać ?No co myślicie o takim rozłożeniu czynności w tygodniu ,ma to sens ,może jakieś błędy co do kompozycji mojego treningu ?Za rady z góry dziękuje.A jeśli chodzi o odżywki jakie moge mieć to są to : gainer ,kreatyna ,carbo ,glutamina ,hmb.Widziałem tajbokserów z tajlandii i rzeczywiście są szczupli ,ale bardzo mocni.Ale z drugiej strony moi trenerzy od taja (bo jest ich 2) są nieźle umięśnieni ,jeden to waży spokojnie ponad 100 kg ,czyste mięśnie ,a przy tym jest bardzo gibki ,dobrze rozciągnięty.Masz racje jak sie patrzy na k-1 ....po za tym u mnie w grupie dużo jest cięższych ode mnie ,nie to żebym przez to odstawał czy coś ale chciałbym ważyć więcej.Aha i jesli ćwicze daną grupe raz w tygodniu to ile seri na daną grupe powinnienem wykonywac na treningu?12 ,15 (w zależności czy są to duże partie mięśni czy mniejsze) ?Dzięki za wszelkie odpowiedzi. P.S. Wand znów zniszczył Jacksona (nie to żebym był rasistą ale nie lubie tego czarnucha)

raz w tygodniu jedna grupa napewwno wystarczy wiecej to bedzie katastrofa!!
twój styl i tak jest wyczynoway bardzo, acha ja osobiście jestem zwolennikiem brania czystego białka, ale jeśli ktos nie umie sobie węglowodanów skombinować..., polecam gainera + kreatyna i hmb nio może być takie bedzie spoź jakby ci kasy brakowało możesz hmb wywalić(nie oszczędzaj na tych odżywkach szczególnie na kreatynie w sumie to na białku też nie) co to połączenia grup mięśnniowcyh to sie nie wypiwiadam bo ja łącze tak jak lubie i mam czas...,
2 albo 3 ćwiczenia na daną grupe miesniową gdzieś po 4 serie po <12-9> ruchów, z przerwami koło 2minuty może do 3 minut to też sprawa troceh indywidualna,

obstawiam ze z twoim zyciem i na siłce z gainerem na 3 miechy + 500 g kretki przytyjesz jakiej 7 kg

No a gadałem z kolesiem i on mówi że trzeba żryć z 6 razy dziennie takie tam : piersi z kurczaka ,ryż ,tuńczyk ,białko itd, ja to rozumiem ale kurde jak np ide do budy na 6 ,7 godz. to co ja mam tam żryć ?Z garnkami tam mam latać z ryżem ?Jak wy to robicie ?W szkole albo w robocie tak szamiecie ostro ???Dzięki Ernyl za te info całe.No jak będę miał jeszcze jakieś pytania to napisze.Dzienks.

ja do szkoly bione sobie bułke z masłem szynka i 2 lub 3 plastrami sera zółtego, możesz sobie wziąć w sołoiczek ryż zależy co ciebie... po szkole mozsz dostarczać białko a w szkple normalnie...!! jedz tak aby nigdy nie być najedzonym i jedz chcile przed poczuciem głodu...

A to mam jeszcze takie pytanie.Zrobiłem pierwsze dwa treningi.Były to biceps i nogi oraz plecy i barki.No i na każdą z tych grup robiłem po 15 serii.Czy to nie za dużo ?Nie będzie to prowadzić do przetrenowania i odwrotnego efektu ?Z góry dzięki za odp.

Na duże partie mięsniowe w treningu na maśe 12-16 serii na małe 9-12. Czyli na bicepsy zrobiłeś za dużo ;)

12-9 ja polecam, 16 mozesz jeśli chcesz ale moim zdnaiem najwyzej w jednym cwiczeniu na daną grupe...