plan dla mnie

Witam ... chciałbym prosić o pomoc przy układaniu treningu. Jestem początkujący i te wszystkie rady zaczynają mi się mieszać. Nie chce tony linków, tylko konkretną odpowiedź. Mam 16 lat, 185cm wzrostu i 74kg. Chciałbym osiągnąć ładną rzeźbę i spalić tłuszcz z brzucha. Jednak głównie skupiłbym się na klatce i rękach. Nie stosuje żadnej diety. Proszę o rozpiskę treningu i ilości powtórzeń wraz z obciążeniami. Ewentualna dieta byłaby mile widziana. Nie mam pieniędzy na żadne odżywki. Czy znajdzie się jakiś dobry (doświadczony) Samarytanin? :D

a jakim dysponujesz sprzętem??
planu na rzeźbe racze Ci nikt nie napisze bo wątpie abyś miał co rzeźbić

CZYTAJ, CZYTAJ i jeszcze raz CZYTAJ..
dobrych samarytan tu nie ma, bo ktoś, kto nie wie niczego o tym co robi na siłowni nigdy nie będzie wyglądał tak, jakby chciał

na pewno sie znajdzie:D ale najpierw napisz konkretny cel. spalic tluszcz z brzucha to mozezs robiac 6 Weidera albo ABS. Poszukaj to znajdziesz na pewno na forum. A z rekami i klata to konkretnie co chcesz zrobic?? Bo nie wiemy czy w klacie masz juz jakies miesnie czy nie i czy chcesz robic mase czy rzezbic to co masz. Napisz na przyklad swoje wymiary (biceps, klata) i napisz, czy chcesz trening na mase, czy na rzezbe. Ja jestem w podobnej sytuacji co ty, tylko ze jestem chudszy (i odrobinke nizszy) i cwicze na mase jakby co. Nie jestem jakims zaawansowanym bywalcem silowni, ale trening se sam ulozylem chociaz:D pozdro

Ciężar to sam dobierz, bo na pareset kilometrów ciężko powiedzieć z którym ciężarem dasz sobie rade :P Ciężar samemu, a plan możesz poszukać. Ja mam
dzień A:
grzbiet-Nogi-przedramie
Dzień B:
klata-triceps
Dzień C:
Barki-biceps-brzuch

i nie wiem czy to taki dobry planik, zresztą niech Ci mądrzejszy się wyrażą :D także czekam :P

jeśli jesteś początkujący i zaczynasz swoją przygodę z ciężarami polecam trening ACT przez 6 tygodni zacznij od 2 obwodów i skończ na 3-4
zamiast wyciskania zza karku rób wyciskanie sztangielek
zamiast martwego ciągu rób wznosy tułowia na ławce
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

http://www.kulturystyka.pl/atlas 

Wiem co nieco o trenowaniu, bo czytam to forum od jakiegoś czasu, niestety gubie się w propozycjach i sam nie jestem w stanie zdecydować którą z nich wybrać, dlatego proszę o pomoc kogoś doświadczonego.Nie dysponuję możliwością chodzenia na siłownie, a jedynie ławką i sztangą. Dzięki za nazwę tego treningu na brzuch, zaraz go poszukam. Prosiłbym jednak o rozpisanie ćwiczeń, które mogę wykonać na tej ławce w celu rozwinięcia klatki itd.