Jakie ćwiczenia?

Chciałabym schudnąć z 2-3 kilogramy. Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny,stepper i przyrząd do ćwiczenia mięśni ud-nie wiem jak on się nazywa ale rzecz polega na przywodzeniu do siebie kolan,przez co ćwiczą mięśnie ud. Jak często mam ćwiczyć-w sumie to chodzi mi tylko o wyszczuplenie nóg i "nietraceniu" pośladków. Jak często tego używać? Nie chcę wyrabiać sobie mięśni,tylko ładnie uformować kopytka..Pomożecie??!!

wiesz - spalic tlszucz mozesz- ale nie z wybranej czesi lecz z calego ciala
konieczna do tego bedize pomoc w głownej mierze 2 czynników . ktore wystarcza
1) dieta
2) trening aerobowy

w tym dziale zajmiemy sie pktem 2)
daj aeroby na poczatku 3x tydzien po 30 minut na czczo i stopniowo zwiekszaj czas / ilosc aero - do anwet 6x tygodniowo po 45 minut.
wydaje mi sie ze 2-3 kg to bardzo niewiele przy odp. odzywianiu i treningu aerobowym uda sie dosc szybko.

powiedzialem na czczo - kjazdy wie chyba co to znaczy
ale pytania jakie moze ci sie nasunąc- "jak intensywnie?"
proste: oblicza sie to w taki sposób [ nie jest to super dokladne ale wystarcza]
trening tloenoy uprawiaj z tętnem ok 70% cardio max, gdzie Cardio max to jest 220 minus wiek, [ czyli np. masz 20 lat = 220-20 = 200. 200 razy 70% = 140 taik powinno być plus minus odpwiednie tetno.
ja mierzyć ?
no przykladasz co jakis czas reke do serducha i przez 15 sekund [potrzebny zegarek] liczysz ilosc 'puknięc' wyjdzie powiedzmy sobie - 30.
te 30 mnozysz przez 4 = tętno na min ! czyli w naszym wypadku wyjdzie 120.
120 troszke brakuje do tych 140 wiec mozesz lekko przspieszyć

wielkie dzięki,ale czy to może być np.tylko rowerek na (auć!) czczo? 6 razy w tygodniu?
pozdr