który trening lepsz?

ulozylem 2 treningi na podstawie cyklicznosci grII i nie wiem ktory wybrac
dodam tylko ze mam diete i zaczynam kreatyne hmb r types i inne suple
cel masa

1 opcja

DZIEŃ 1
barki+tricepsy+bicepsy

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4
2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 3

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4
2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 4
<superserie bic+tric>
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 4
2.Uginanie ramienia jednorącz z rączką dolnego wyciągu 4

PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 2-3
DZIEŃ 2
nogi+brzuch

NOGI
1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6
2+3=superseria
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4
4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4
5.Wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4

BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4
2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3-4

DZIEŃ 3
klatka+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej "PROG" 4-5
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej "PROG" 4
3.rozpietki 3

BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3-4
2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4

DZIEŃ 4
plecy(całe)

GRZBIET
1.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4
2.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4
3.martwy ciąg na suwnicy Smitha "PROG" 4
4.Szrugsy na suwnicy Smitha 4

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą "PROG"4
2.Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku

2 opcja

DZIEŃ 1

NOGI
nogi+biceps+brzuch
1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6
2+3=superseria
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4
4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4
5.Wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4

BICEPS
1.uginanie ramion ze sztanga prosta „PROG"
2.uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku

BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4
2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3-4

DZIEŃ 2
klatka+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej "PROG" 4-5
3.rozpietki 3

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4
2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 4

BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3-4
2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4

DZIEŃ 3
plecy+biceps

GRZBIET
1.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4
2.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4
3.martwy ciąg na suwnicy Smitha "PROG" 4

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 4
2.Uginanie ramienia jednorącz z rączką dolnego wyciągu 4

DZIEŃ 4

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4
2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 3
5.prostowanie ramion wprzod ze sztanga
6.szrugsy sztanga "PROG" 5

chce zaczac od srody wiec prosze o opinie

a jaki staż ?

powiedz najpierw coś na temat wieku, stażu treningowego??

wiek 19
staz 2 lata trenowania (nie wliczajac 5 miesiecznej przerwy jesienia ubieglego roku - choroba)
od lutego trenuje caly czas systematycznie

robiłes w tym okresie regeneracje ?? kiedy była ostatnia ??

ostatnie półtora tyg robilem regeneracje

wiec ktory????

Moze tak:

1 opcja
poniedz-------środa------piatek-----sobota
bic+tric------klata------barki------plecy+nogi

2 opcja
poniedz------środa------piatek---------sobota
bic+tric-----klata------plecy+nogi-----barki

3 opcja
poniedz--------środa------piatek------sobota
plecy+nogi-----klata------barki------bic+tric

ktora opcja najlepsza?

PS
macie jakis dobry trening na bic i trica z superseriami? bo dawno tak nie robilem wiec moze bardzo dobrze podzialac

takie cos mi pauje ale nie wiem czy tak mozna cwiczyc zeby bylo dobrze:

Poniedziałek

GRZBIET
1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max
2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4
3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4
4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4
5.szrugsy sztanga &#8221;PROG&#8221; 5

NOGI
1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6
2+3=superseria
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4
4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4

Środa

KLATKA + BRZUCH
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4
3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 5
4.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4
5.rozpietki 4

Piątek

BARKI + BRZUCH
1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4
2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4
4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 4
5.unoszenie ramion wprzód ze sztanga 3

Sobota

BICEPS + TRICEPS
Superseria 1:
Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Francuskie wyciskanie 6 x 6-8
Superseria 2:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8
Superseria 3:
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max

Nie jest zalecane łączenie pleców z nogami

A tak jest dobrze??

Poniedziałek

GRZBIET + BRZUCH
1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max
2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4
3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4
4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4
5.szrugsy sztanga &#8221;PROG&#8221; 5

Środa

KLATKA + ŁYDKI
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4
3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 5
4.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4
5.rozpietki 4

6.wspiecia w siadzie

Piątek

NOGI
1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6
2+3=superseria
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4
2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4
4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 4
5.unoszenie ramion wprzód ze sztanga 3

Sobota

BICEPS + TRICEPS
Superseria 1:
Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Francuskie wyciskanie 6 x 6-8
Superseria 2:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8
Superseria 3:
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max