panie Fuckmaster, zapraszam

mam pytanie odnosnie planu treningowego trenuje sobie teraz na mase
i ulozylem sobie taki plan byc moze ale powiem ze glownie zalezy mi narazie najbardziej na rozbudowaniu miesni ramion,a na miesniach nug mi niezalezy bo robie trening na wyskok teraz oto on

zawsze po rozgrzewce by pobudzic wydzielanie hgh robie 2 serie przysiadow ze sztanga

PON Klata(12 seri wyciskanie pl wyciskanie dol wyciskanie sztangielek skos
i rozpietki)+ Biceps(poginanie ze sztanga, poginanie ze sztanga na modlitewniku, unoszenie sztangielek stojąc z supinacją)

sroda grzbiet(standar 12 seri) trcieps(pomki porecze, wycisk francuski i prostowanie linek wyciągu w dól)

Piatek-chcialbym wiedziec co najpierw barki czy biceps i triceps- jako ze niecwicze nog- BARKI(wznosy sztangielek stojąc na przednie aktony
wznosy siedzac na tylne i podciaganie sztangi do brody na wszystkie)
biceps
triceps superserie (raz unoszenie sztangi raz wyciskanie francuskie)
unoszenie sztangielki o kolano
prostowanie linek wyciagu prostopadle.

W piatki biceps robie lajtowo bo ma tylko 2 dni odpoczynku za to trica na maksa.

czy z takim treningiem moge sie wogle do ludzi pokazac?
pOzdrawiam

loozik ale powiedz
ile cwiczysz?
i dalczego nie cwiczysz nóg [robienie 2 s na pobudzenie hgh - glupota bo po takim czyms nie 'zapsujesz' wlookien tak aby zaczal sie wydzialasc hormon [co i tak nastepuje nie tak odrazu jak myslisz - daltego cwicz nózki w tygodniu]
opisz dokladniej cwiczenia [np grzbiet itp]


do tego moowisz ze w piatek bica nie katujesz - ok - ale tric ? 2 ostre treningi jego w sroda i piatek, a tak to pracujesz przy klatce.
no ale odp. na wczesniejsze pytnnia

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-02 06:39:43

trenuje 4 miesiące. nug nie cwicze z trzech powodow 1 mam karnet na trzy wejscia w tygodniu 2 trenuje w domciu troche wyskok i jezdze na rowerze calkiem sporo i 3 niechce mi sie:) niezalyzy mi na nich tylko niechce zeby zabardzo odstawaly

wiem ze te 2 serie przysiadow mi malo daja ale ja je robie w ramach ogulnej rozgrzewki i by miec sile w miare bo bedą w moim HST niedlugo

moj trening grzbietu wyglada mniej wiecej tak
rozgrzewka pociaganie szeroko nachwytem do brodyx2
sciaganie drozka szeroko nacwytemx3
to samo za karkx3
sciaganie takiego smiesznego ucwytu ze rece sa ruwnolegle oddalone od siebie o 10cmX3
wioslowanie szanga na takim urzadzeniuX3
no i potem triceps zaczynajac od pompek na poreczach potem francuskie ze sztanga a na koniec prostowanie linek wyciagu
dodam ze tricepsa wsrody nie robie na maksa ale staram sie dokladnie a w piatek go katuje ale za to mniej seriX6

wszystkie cwiczenia wykonuje progresja 12 10 8
i apropo chialem spytac czy wznose barkow i wyciskanie sztangielek skos tez robic prograsja i zmiana ciezaru ??
jesli chodzi o rozpietki to je robie 3X10
przerwy 120S

4 miesiace. proponuje taki plan.
1- klatka triceps [brzuch]
-
2 plecy biceps przedramie
-
3 barki brzuch

klatka
plaska 4x 15-12-10-8
skos gora sztanigelki 3x 10-8
rozpietki 3x 10

plecy
sciaganie drazka gornego do klatki 4x 15-12-10-8
wioslowanie sztangą 4x 12-10-8-8
wznosy tulowia ze sztanga na plecach 3x12

brzuch:
wznosy nóg 3x
spięcia 3x
cos na skosne 3x

triceps:
francuz lezac sztanga 4x 12-10-8-8
francuz sztanielka stojac 3x 10

biceps:
sztanga podchwyt 4x 12-10-8-8
sztangielki mlotkowo 3x 10

przedramie:
uginanie nadgarstkow ze sztangialkmi podchwytem 2x 15

barki:
wycisk sprzed kaltki 4x 15-12-10-8
wznosy bokiem 3x 10
wznsoy bokiem w opadzie 4x 10
szrugsy 3-4x 15 [ staly ciezar, ale rozniwe dobrze mozesz zrobic mala prgresje np 20-15-12

sog za ten plan . ja chyba zostane przy moim narazie

Zapraszam do Cykliczności.

Dziął Trening.