TRENING NA MASE....po raz kolejny!

Vitam Wszystkich!
Do wakacji szedłem razem z CYKLICZNOŚCIĄ 1 w grupie 2. Przez okres wakacji i tak naprawdę do teraz nie ćwiczyłem… Od jutra chce zacząć trenin podany niżej.
Moim celem jest masa a priorytetem nogi. Tym treningiem mam zamiar ćwiczyć przez około 8tygodni i zrobić tydzień przerwy (regeneracja). Po przerwie zmniejszyć ilość powtórzeń i bardziej zwiększyć ciężar (np. klatka, wyciskanie 12/10/8/6/4).
PROSZĘ O OCENĘ DANEGO TRENINGU I SUGESTIE! Głównie chodzi mi o ćwiczenia/serie/powtórzenia i KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ.
Z goory dzieqje!!!!!!


WTOREK: (klata+triceps+brzuch)
*klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8
3.Rozpiętki 12/10/10/10

*triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12/10/8/8
2.Ściąganie wyciągu górnego 12/10/8/8
3.Pąpki nogami na ławce 3 razy MAX

*brzuch:
1.Duża skośna ławeczka z obciążeniem (głową w dół) 12/12/12
2.Podciągnie nóg w zwisie na drążku 12/12/12


CZWARTEK: (plecy+biceps)
*plecy:
1.Podciąganie na drążku 3 razy MAX
2.Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 12/10/8/8
3.Wiosłowanie 12/10/8/8
4.Ławka rzymska 12/12/12
5.Szrugsy 20/15/12/8

*biceps
1.Modlitewnik 12/10/8/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami (ze skrętem) 12/10/10


SOBOTA: (nogi+bary+brzuch)
*nogi:
1.Przysiad ze sztangą na barkach 15/12/10/8
2.Uginanie nóg w leżeniu + uginanie w leżeniu 12,12/12,12/12,12 (serie łączone)
3.Wspięcia na palcach /15/12/10/10

*bary:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10
2.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
3.Wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8
4.Podciąganie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 12/10/8
5.Unoszenie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/10

*brzuch:
1.Mała skośna ławeczka z obciążeniem (głową w dół) 12/12/12
2.Podciągnie nóg leżąc na ławce skośnej 15/15/15


Ps: proszę o szybkie odp bo do wtorq juz tylko kilka minut

Jezeli twoim priorytetem sa nogi moze warto by bylo dac je na poczatku tygodnia... kwestia jest tylko taka, czy twoj triceps zdazy sie zregenerowac po sobotnim treningu do wtorkowego treningu barkow...

generalnie za duzo serii jezeli jest to twoj pierwszy trening po tak dlugiej przerwie...

klatka - odjalbym przynajmniej 2 serie od calosci...

triceps - nie wiem czy to dopompowanie jest konieczne na koniec... jezeli chcesz zostawic te pompki to rowniez odejmij 2 serie z pierwszych dwoch cwiczen

plecy - wioslowanie wrzuc przed dolny wciag... od dolnego wyciagu odejmij 1 serie

biceps - ok

nogi - nie rozumiem troche 2 cwiczenia... tam chyba wyprosty w siedzeniu chciales dac?

barki - unoszenie bokiem na poczatek ok, co do wyciskan... daj ewentualnie 2 serie jednego i 2,3 drugiego, podciaganie sztangi wzdluz tulowia wywal - kaptury robiles na poprzednim treningu wiec bez sensu tutaj...

O to poprawiona wersja mojego treningu...na indywidualne potrzeby!!!

WTOREK: (nogi+bary+brzuch)
*nogi:
1.Przysiad ze sztangą na barkach 15/12/10/8/8
2.Prostowanie nóg w siedzeniu + uginanie w leżeniu 12,12/12,12/12,12 (serie łączone)
3.Wspięcia na palcach 15/12/10/10
*bary:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10
2.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
3.Wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8
4.Unoszenie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/10
*brzuch:
1.Mała skośna ławeczka z obciążeniem (głową w dół) 12/12/12
2.Podciągnie nóg leżąc na ławce skośnej 12/12/12

CZWARTEK: (plecy+biceps)
*plecy:
1.Podciąganie na drążku 3 razy MAX
2.Wiosłowanie 12/10/8/8
3.Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 12/10/8
4.Ławka rzymska 12/12/12
5.Szrugsy 20/15/12/10
*biceps
1.Modlitewnik 12/10/8/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami (ze skrętem) 12/10/10

SOBOTA: (klata+triceps+brzuch)
*klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8
3.Rozpiętki 12/10/10/10
*triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12/10/8/8
2.Ściąganie wyciągu górnego 12/10/8/8
3.Pąpki nogami na ławce 2 razy MAX
*brzuch:
1.Duża skośna ławeczka z obciążeniem (głową w dół) 12/12/12
2.Podciągnie nóg w zwisie na drążku 12/12/12

Duzy sog dla Seewy, który dodatkowo na privie pomogl mi w dopracowaniu planu...Każdy może modyfikować wyzej podany trening dla wlasnych potrzeb

- czemu robisz szrugsy z regresją powtórzeń?
- dałbym do tego jeszcze jedną serię podciągania na drążku
- dwa razy wyciskanie sztangi z przodu i z tyłu nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem
- modlitewnik w bicepsie jako podstawowe? - nie za ciekawie..

gdzie tam widzisz regresje?

- czemu robisz szrugsy z regresją powtórzeń?
TZN? CO TO JEST `regresja`?!
- dałbym do tego jeszcze jedną serię podciągania na drążku
MOGE SPROOBOWAC :]
- dwa razy wyciskanie sztangi z przodu i z tyłu nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem
JAKIE PROPONUJESH ROZWIĄZANIE...?????!!!!!
- modlitewnik w bicepsie jako podstawowe? - nie za ciekawie..
A JAK ZACZAC ZEBY BYLO CIEKAWIEJ?!!!

Jak juz piszesh ze not good to dobrze jak bys odrazu coś zaproponował...thx z goory!