Jeszcze raz dieta

Czesc,
obiecuje, ze juz ostatni raz pytam o diete (bo pytam juz drugi raz ;) ). Mam nastepujace pytania.

1. Jakie proporcje zaklada tradycyjna dieta na mase? Wiem ze 2,75g na kg masy ciala (chociaz gdzies w internecie znalazlem, ze ma to byc 2g na funt, czyli 2 g na kg!). Nie wiem natomiast ile gram weglowodanow i ile gram tluszczu powinno sie zuzywac na kilogram masy ciala.

2. co powienienem zjesc przed treningiem a co po treningu?

Trenuje HST.

1. 2g/na kg masy ciała białka
6g wegli , tłuszczu bardzo małe ilosci

2 .https://www.sfd.pl/search.asp 
skorzystaj z wyszukiwarki to było wałokowane 1xxxx razy
wpisz 'posiłek przed treningowy' ' posiłek potreningowy '

1. W przybliżeniu
1,5-2g bialka na kg masy ciała
4-5g weglowodanow na kg masy ciala
1g tluszczy - przewaga 'zdrowych'

2. przed treningiem 4h posilek duzy, z stosunkowo sporą objetoscia weglowodanow, 1-2h przed -maly lekkostrawny posilek z duza zawartoscia bialka, po treningu duzo weglowodanów i bialka

ok, dzieki.